2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Վիտամին B10 կամ Paraaminobenzoic թթու ոչ պոպուլյար, բայց շատ կարևոր վիտամին է: Վիտամին B10- ը հաճախ անվանում են «վիտամին վիտամինի մեջ», քանի որ այն նպաստում է ֆոլաթթվի առաջացմանը: Այս վիտամինը B- կոմպլեքս ընտանիքի ամենաերիտասարդ անդամներից մեկն է և երբեմն դասվում է որպես վիտամինանման նյութ:
B10- ը ջրի մեջ լուծվող վիտամին է, որը քայքայվում է բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ: Պարամամինոբենզոիկ թթուն հայտնի է 1863 թվականից, բայց այս վիտամինի հատկությունները հայտնաբերվել են 20-րդ դարի առաջին կեսին:
B10- ի ամենակարևոր գործառույթներից մեկն այն է, որ այն աջակցում է այլ վիտամինների աշխատանքին ՝ ինչպես ֆոլաթթվի ձևավորմանը, այնպես էլ վիտամին B5- ի կլանմանը, բարձրացնելով վիտամին C- ի և B խմբի այլ վիտամինների արդյունավետությունը:
Բացի այդ վիտամին B10 հզոր հակաօքսիդիչ է, որն ունի շատ կարևոր գործառույթներ, որոնք աջակցում են առողջ մաշկը ՝ պաշտպանելով այն արևի այրվածքներից և նվազեցնելով կնճիռների տեսքը: Վիտամին B10- ն ազդում է մազերի աճի վրա և պաշտպանում է դրանք վաղաժամ սպիտակեցումից:
Վերոնշյալ առավելությունների շնորհիվ այս ջրալուծվող վիտամինը հիմնական բաղադրիչն է շատ կոսմետիկ արտադրանքների `արևապաշտպանիչներ, շամպուններ և բալասաններ, լոսյոնների արտադրության մեջ: Պարանամոբենզոիկ թթուների լոսյոնները `հարստահարման համար, պաշտպանիչ ազդեցություն ունեն վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների դեմ:
Վիտամին B10 ակտիվորեն մասնակցում է սպիտակուցների կլանմանը, երկաթի նյութափոխանակությանը և էրիթրոցիտների առաջացմանը: Այն հնարավորություն ունի բարելավել ֆոլաթթվի սինթեզը և պանտոտենաթթվի կլանումը:
Վիտամին B10 աղբյուրները
Վիտամին B10 սինթեզվում է մեր մարմնում, բայց լավ է այն ստանալ սննդի միջոցով: B10- ի լավագույն բնական աղբյուրներն են լյարդը, գարեջրի խմորիչը, երիկամները, հացահատիկային մշակաբույսերը, բրինձը, թեփը, ցորենի սերմը, մոլասը, կարտոֆիլը, կաթնամթերքը, ձուկը և ընկույզը: Պարամամինոբենզոիկ թթուն օրգանիզմում և արտադրանքներում կարող է ոչնչացվել սուլֆամիդային դեղամիջոցների, սննդի, ալկոհոլի, էստրոգենի խոհարարական վերամշակմամբ:
Վիտամին B10- ի դեղաքանակ
Քանակները վիտամին B10 չափվում են միլիգրամներով (մգ): B10- ի հատուկ և ճշգրիտ պահանջվող օրական դոզան գոյություն չունի, բայց ենթադրվում է, որ այն կազմում է 2-4 մգ: B բարդ պատրաստուկները և բարձրորակ մուլտիվիտամինները պարունակում են 30-ից 100 մգ: Դրանք մատչելի են նաև որպես հավելանյութ, որը առկա է B- կոմպլեքս պարկուճներում `30-ից 1000 մգ չափաբաժիններով, պարզ և կայուն թողարկումով: Սովորաբար B10- ի ընդունումը օրական երեք անգամ 30-100 մգ է:
Վիտամին B10- ի առավելությունները
Վիտամին B10 գործում է որպես կոենզիմ սպիտակուցների քայքայման և օգտագործման մեջ: Արդյունքում, մարսողական համակարգի աշխատանքը բարելավվում է: Կարևոր է նաև Պարամամինոբենզոիկ թթվի աշխատանքը կարմիր արյան բջիջների (էրիթրոցիտների) ձևավորման գործում:
Վիտամին B10 հայտնի է մազերի բնական գույնը ավելի երկար պահպանելու ունակությամբ: Դրա գործողությունը կանխում է սպիտակ մազերի և մոխրագույն մազերի վաղ տեսքը: Լրացուցիչ, դա կարողանում է բարելավել ձեր մազերի աճը:
Պնդում են, որ ֆոլաթթվի և պարամամինոբենզոիկ թթվի համադրությունը կարող է օգնել վերականգնել մոխրագույն մազերի բնական գույնը: Դրա ապացույցը ներկայումս առկա է միայն կենդանիների մոտ, բայց դժվար թե վնաս հասցնեք, եթե համադրությունը փորձեք մազի ներկի փոխարեն: Այդ նպատակով շաբաթական վեց օր կարող եք օրական ընդունել 1000 մգ:
Վիտամին B10- ի մեկ այլ օգտակար հատկությունը այրվածքների ցավը թեթեւացնելու ունակությունն է: Այն լրացուցիչ պահպանում է մաշկը առողջ և հարթ և դանդաղեցնում կնճիռների տեսքը: Մարդկանց համար, ովքեր օգտագործում են պենիցիլին, խորհուրդ է տրվում մեծացնել պարամամինոբենզոիկ թթվի ընդունումը բնական սննդից և հավելումներից:
B10 պակասություն
Դեֆիցիտի ամենատարածված դրսեւորումը վիտամին B10 էկզեմա է: Պարամամինոբենզոիկ թթվի պակասության դեպքում կարող է առաջանալ մազերի և մաշկի էկզեմայի վաղաժամ սպիտակեցում:Այս նյութի պակասի ախտանիշները ներառում են հոգնածություն, դեպրեսիա և մարսողական համակարգի որոշ խանգարումներ: Կարևոր է նշել, որ նման ցուցումները կարող են ազդանշան լինել որոշ այլ B- կոմպլեքս վիտամինների, հատկապես ֆոլաթթվի, պակասության:
Վիտամին B10- ի գերդոզավորում
Վիտամին B10- ի գերդոզավորման թունավոր ազդեցության վերաբերյալ տվյալներ չկան, բայց խորհուրդ չի տրվում երկար ժամանակ վիտամինի մեծ չափաբաժիններ ընդունել: Պարամամինոբենզոիկ թթվի ավելորդ օգտագործման ախտանիշները ներառում են սրտխառնոց և փսխում, լուծ և աղեստամոքսային տրակտի այլ խնդիրներ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վիտամին B- կոմպլեքս
Բոլոր տեսակի վիտամինների օրգանական բնույթը դրանք դարձնում է անփոխարինելի բաղադրիչ լիարժեք մարդկային կյանքի համար: Վիտամինները չեն արտադրվում և սինթեզվում մարդու մարմնում, ինչը մեծ նշանակություն ունի և պետք է կենտրոնանա դրանց մատակարարման վրա:
Ո՞ր մթերքներից ստանալ վիտամին C:
Վիտամին C- ն օգնում է մարմնին երկաթը կլանելու, առողջ հյուսվածքները և ուժեղ իմունային համակարգը պահպանելու համար: Նա ուժեղ դաշնակից է ընդհանուր մրսածությունից խուսափելու մեր փորձերում: Տղամարդկանց համար վիտամին C- ի առաջարկվող օրական դոզան 90 գ է, կանանց համար `75 գ, իսկ երեխաների համար` 50 մգ:
Վիտամին C
Որպես դիետիկ հավելում տարածված օգտագործման շնորհիվ, Վիտամին C- ը շատ լավ հայտնի է հասարակության լայն զանգվածներին `համեմատած այլ սննդանյութերի հետ: Դա նաև առաջին բանն է, որին մենք ձգտում ենք մրսածության և գրիպի բուժման ժամանակ: Վիտամին C , որը կոչվում է նաև ասկորբինաթթու, լուծվում է ջրի սննդանյութերում, որոնք անհրաժեշտության դեպքում հեշտությամբ արտազատվում են:
Վիտամին B1 - թիամին
Վիտամին B1 , որը նույնպես կոչվում է թիամին, վիտամին B ընտանիքի անդամ է և առավել հայտնի է իր դերով `սննդանյութերի պակաս ունեցող beriberi- ի կանխարգելման գործում: Բերի-բերի հիվանդությունը բառացիորեն նշանակում է «թուլություն» և տարածված էր (հատկապես Ասիայի որոշ մասերում) 19-րդ դարի վերջին և 20-րդ դարի սկզբին:
Կերեք թարմ շաղ տալ վիտամին A- ի և ձիու սկումբրիա `վիտամին D- ի համար:
Շատ հաճախ, երբ պատրաստվում ենք ձուկ պատրաստել, մենք գնում ենք մոտակա մթերային խանութ և գնում ենք սառեցված ձուկ: Այո, դա շատ ավելի արագ և հարմարավետ է: Բայց ինչպես սառեցված արտադրանքի / մրգերի, բանջարեղենի / մեծ մասը, ձուկը շատ ավելի օգտակար է թարմ, քան սառեցված տարբերակում:
