2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սննդառությունը բարելավելու համար կազմեք գործողությունների ծրագիր և պատկերացրեք դրա իրականացումը: Նոր ուսումնասիրության համաձայն, դա կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
Գիտնականները ասում են, որ մարդիկ, ովքեր պլանավորում են ուտել միրգ և պատկերացնել ուտելու ազդեցությունը, շատ ավելի լավ վիճակում են և շատ ավելի առողջ են ուտում: Պարզապես ուտելու ձեւացնելը ստիպում է իրականում ուտել սովորականից երկու անգամ ավելի շատ պտուղ:
Եթե դուք «ամուր» պլան եք կազմում այն մասին, թե ինչ ներառել ձեր ամենօրյա ընտրացանկում, դուք, անշուշտ, ավելի հեշտ կհասնեք ձեր նպատակներին, քան յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել: Հոգեբանության պրոֆեսոր Բարբել Քնուպերը եկել է այս եզրակացությունների:
«Պարզապես մարդկանց ասելով փոխել իրենց սննդակարգն այլևս չի գործում», - ասվում է Քնուպերի հայտարարության մեջ: «Վիզուալիզացիայի այս տեխնիկան փոխառված է սպորտում խթանման ձևերից: Մարզիկները, օրինակ, ունեն շատ մտավոր պատրաստվածություն, որի ընթացքում պատկերացնում են, թե ինչպես են հասնում որոշակի արդյունքների: Պարզվում է, որ գործնականում այդ գործողությունները շատ հաջող են», - ավելացրեց պրոֆեսոր.
Հետևաբար, հետազոտողները կարծում էին, որ նույն արդյունքը կունենա նաև որոշակի մթերքների գնման և սպառման հետ կապված գործողությունների մտավոր ներկայացումը:
Թեզերն ապացուցեցին հետևյալ փորձով: Հետազոտողները ԱՄՆ-ի ՄաքԳիլ համալսարանի 177 ուսանողի բաժանեցին երկու խմբի. Առաջինը բաղկացած էր հաճախ մրգեր ուտող մարդկանցից, իսկ երկրորդը `առողջ սննդի մեծ սիրահար չհանդիսացող ուսանողներից:
Մրգեր չօգտագործած ուսանողների խմբին խնդրել են կազմել ծրագիր ամենօրյա մենյուի համար, որում պետք է մրգեր լինեն: Դրանից հետո նրանց խնդրվեց պատկերացնել, թե ինչպես են նրանք իրականացնում իրենց ծրագիրը:
Այսպիսով, վերջում պարզվեց, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում երկրորդ խումբը կերած մրգի քանակով գերազանցում է առաջինին (մրգասերներին): Բացի այդ, առողջ ապրելակերպի սովոր ուսանողները իրենց շատ ավելի լավ վիճակում էին զգում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջության համար կարմիր բանջարեղեն և միրգ
Կարմիր բանջարեղենը և մրգերը, ինչպիսիք են կեռասը, ելակը, հապալասը, ազնվամորին, ձմերուկը, լոլիկը, կարմիր պղպեղը, ամենատարածված բնական արտադրանքներից են, որոնք մենք հաճախ ենք ուտում: Եվ ամենալավն այն է, որ բացի չափազանց համեղ լինելուց, դրանք օգտակար են նաև առողջության համար:
Ուտելը խոցերի համար
Խոցը ստամոքսի կամ տասներկումատնյա աղիքի վերքի նման մի բան է: Դա կարող է առաջանալ անառողջ ուտելուց, որն արտահայտվում է անկանոն, շատ կծու կամ կծու կերակուրների օգտագործմամբ, սթրեսով: Առանց ցավի լավ զգալու համար չպետք է ուտել սնունդ, որը կարող է գրգռել այս վերքը:
4 պատճառ, թե ինչու շատ շաքար ուտելը վնասակար է ձեզ համար
Շաքարավազ և շաքարավազի արտադրանքը սիրված սնունդ է շատ մարդկանց համար: Էլ չենք ասում, որ երբեմն մենք սպառում ենք շաքարավազը առանց նույնիսկ դա իմանալու: Շաքարավազը հայտնաբերվում է այն ապրանքների մեջ, որոնց մասին մենք չենք էլ մտածում, ինչպիսիք են սոուսները, մարինադները և այլն:
Պարբերաբար ծոմ պահելու համար `նիհարելու համար: Ինչպե՞ս դա ճիշտ անել:
Եթե որոշել եք սովից նիհարել , ապա շատ կարևոր է դա ճիշտ անել, բայց նույնիսկ փոքր-ինչ անհարմարության դեպքում բժիշկ տեսնելը, ինչպես նաև այս տեսակի դիետայից անմիջապես առաջ դիմել մասնագետի: Di1 դիետա - ընդմիջումային սնուցում Դրա մեջ իմաստն այն է, որ դուք վերցնելու եք ձեր սովորական բաժինը նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին, բայց ութ ժամ, իսկ մնացած 16 ժամվա ընթացքում չեք ուտելու, դուք միայն ջուր և թեյեր եք խմելու:
Երբ առավել օգտակար է միրգ ուտելը
Եթե դուք առողջ սնվելու երկրպագու եք, հավանաբար շատ միրգ եք սպառում: Բայց գիտե՞ք ճշգրիտ երբ դրանք ուտել, որպեսզի դրանք առավել օգտակար լինեն ձեր մարմնին: Ըստ պատշաճ սնուցման մասնագետների, միանշանակ նշանակություն ունի, թե մեր առօրյա կյանքի որ կետում ենք մենք վերցնում մեր սիրած բանանը, սեխը, ձմերուկը:
