Ինչպես ստիպել երեխային ուտել մրգեր և բանջարեղեն

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Հավանաբար արդեն գիտեք, որ մրգերն ու բանջարեղենը առողջության համար անհրաժեշտ են, բայց ձեր երեխան պարզապես չի խաղա ձեր սուլիչը, եթե չունեք պատրաստի ռազմավարություն: Մի հուսահատվեք, այս հոդվածը պետք է ձեզ որոշ գաղափարներ տա:

Նախ `մի խուճապի մատնվեք: Երեխաների համար շատ տարածված է անհանգստանալը. Նրանք հրաժարվում են որոշակի սնունդ ընդունելուց կամ իրենց սննդակարգում համապատասխան բազմազանություն ստանալուց: Կարող եք նաև պարզել, որ ձեր երեխան չի ցանկանում փորձել նոր սնունդ. Դրա համար նույնիսկ անուն կա ՝ «սննդի նեոբոբիա»: Լավ նորությունն այն է, որ երեխաները սովորաբար մեծանում են նեոֆոբիա ուտելով. Այդ ընթացքում կան բազմաթիվ հնարքներ, որոնք կարող եք անել ՝ խրախուսելու ձեր երեխային ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտել:

Համառել

Երբեմն երեխաներին անհրաժեշտ է մի քանի անգամ նոր սնունդ ներկայացնել, նախքան նրանք նույնիսկ այն կփորձեն: Երեխաները կարող են մի օր ատել որոշակի սնունդ, իսկ հաջորդ օրը հավանել այն, այնպես որ շարունակեք նոր սնունդ ներկայացնել: Եթե ձեր երեխան չի սիրում գազարը և նույնիսկ չի ուզում փորձել, մի հուսահատվեք, մեկ-երկու օրվա ընթացքում նորից առաջարկեք: 15-րդ առաջարկից հետո, ի վերջո, դեռ կարող եք փորձել:

Հանգստացիր

Միշտ էլ վատ գաղափար է ստիպել ձեր երեխաներին ուտել որոշակի սնունդ, որքան էլ հիասթափված եք: Երեխային ստիպելը մնալ սեղանի շուրջ, քանի դեռ չի ավարտել որոշակի կերակուր, հակադրվում է: Մի ստիպեք երեխաներին ուտել. Շարունակեք առաջարկել լայն տեսականի և, ի վերջո, նրանք կտեսնեն բազմազան և առողջ դիետա:

Ընտրեք ձեր բառերը

Եթե ձեր երեխան ընտրող է իր սննդի հարցում, մի՛ ստիպեք փղին թռչել, հատկապես եթե այն թևից է հասնում և կարող է լսել ձեզ: Դուք չեք ցանկանում, որ ձեր երեխան իրենց «յուրահատուկ» համարի ՝ ուտելու սովորությունների պատճառով. Սա կարող է խրախուսել օբսեսիվ սովորությունները և կանխել դրանց հաղթահարումը:

Մրգերն ու բանջարեղենը դարձրեք զվարճալի

Երեխաները շատ ավելի հավանական է, որ ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտեն, եթե դա զվարճալի գործողություններ է պարունակում: Փորձեք հետևյալ գաղափարները.

Կտրեք մրգերը զվարճալի ձևերի մեջ թխվածքաբլիթներով: Խաղացեք «ծիածանի» խաղը. Քանի՞ տարբեր գույնի պտուղ կարող է ուտել ձեր երեխան մեկ օրվա ընթացքում: Գրեք արդյունքը և կախեք այն սառնարանից մագնիսով: Theարդարել բուտերբրոդները զվարճալի դեմքերով և բանջարեղենի և մրգերի արձանիկներով:

Մրգերն ու բանջարեղենը պահեք ձեռքի երկարությամբ:

Տեղադրեք թարմ լվացված մրգերի և բանջարեղենի մի բաժակ մատչելի վայրում և ասեք երեխաներին, որ նրանք կարող են ուտել դրանք երբ ուզենան:

Արագ և թեթև առողջ նախաճաշի համար միշտ ձեռքին կտրատած միրգ ունեք սառնարանում:

Կտրտած հում բանջարեղենը բաժակի մեջ դնել ճաշի կամ ընթրիքի սեղանի վրա. Երեխաները հաճախ սիրում են հում գազար, պղպեղ, վարունգ և բրոկկոլի, երբ մատուցվում են այս եղանակով:

Serառայել նրանց բանջարեղեն յուրաքանչյուր կերակուրով և մրգեր յուրաքանչյուր աղանդերի հետ միասին

Սիսեռով, քաղցր եգիպտացորենով, ազնվամորիով և այլ մրգերով և բանջարեղենով ամաններ պահեք սառնարանում, որպեսզի դրանք միշտ ձեռքին լինեն արագ և հեշտ բուսական կերակուր պատրաստելու համար: Որպես անակնկալ, ձեր երեխայի ճաշի տուփի մեջ տոպրակի մեջ ավելացրեք մի չամիչ կամ թակած մրգերի տուփ:

Դեն նետեք անառողջ սնունդը

Եթե ձեր երեխաները շրջապատված են խմորեղենով, տորթերով, չիպսերով, նրանք առողջ մրգեր և բանջարեղեն չեն ուտի: Հիշեք, որ դուք եք շեֆը. Պարզապես դադարեցրեք քաղցրավենիք և չիպսեր գնելը, և նրանք կդադարեն ուտել դրանք:

Միավորել սնունդը

Եթե ձեր երեխան ուտում է միայն մեկ կոնկրետ տեսակ միրգ կամ բանջարեղեն, փորձեք համատեղել հին սիրվածը նորի հետ: Օրինակ, եթե ձեր երեխան ուտում է միայն խնձոր, ապա կտրեք խնձորն ու տանձը ՝ տանձի նոր համը աստիճանաբար ներմուծելու համար:

Ձեր երեխայի նախաճաշին մրգեր ավելացրեք. Կարող եք փորձել ազնվամորի, ելակ, կտրտած խնձոր կամ բանան: Չորացրած պտուղները, ինչպիսիք են չամիչները, կարելի է ավելացնել հացահատիկային մշակաբույսերին կամ վարսակի ալյուրին:

Թող երեխաները մասնակցեն պատրաստմանը

Ձեր երեխաները զվարճանալու են, եթե օգնեն մրգերը մանրացնել մրգային աղցանի մեջ, և նրանք ավելի շատ հակված կլինեն փորձել վերջնական արդյունքը:

Թույլ տվեք երեխաներին ընտրել, թե որ մրգերն ու բանջարեղենն օգտագործեն ուտելիք պատրաստելու համար. Դուք կարող եք խրախուսել երեխաներին ամսագրերից կամ խոհարարական գրքերից ընտրել մրգեր և բանջարեղեն պարունակող բաղադրատոմսեր:

Ձեր երեխաներին տարեք բանջարեղենի շուկա կամ խանութ ՝ թարմ մրգերով և բանջարեղենով խանութում և միասին ընտրեք, թե ինչ գնել: Սա, անկասկած, կառաջացնի նրանց հետաքրքրասիրությունը ՝ փորձելու նոր մթերքներ:

Խնդիր

Երեխաներին ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտելու հրաշալի միջոց է տնային սմուզիներ պատրաստել: Փնտրեք նաև 100% մրգերից պատրաստված տորթերի բաղադրատոմսեր:

Ձեր սեփական մրգերն ու բանջարեղենը աճեցրեք

Երբ երեխաները աճեցնում են իրենց սեփական մրգերն ու բանջարեղենը, շատ ավելի հավանական է, որ կփորձեն դրանք: Եթե փոքր այգի ունեք, կարող եք տնկել տարբեր մրգեր և բանջարեղեն: Եթե այգի չունեք, դուք կարող եք պատշգամբում տնկել մի փոքրիկ կաթսայի մեջ, ինչպիսիք են բալի լոլիկը, թարմ սոխը, կոճապղպեղները և նույնիսկ հազարը: Թույլ տվեք երեխաներին հոգ տանել իրենց «պարտեզի» մասին, ապա անհամբեր սպասել համտեսել իրենց խնամքի պտուղները:

Լավ օրինակ եղեք

Դուք ձեր երեխաների համար ամենակարևոր օրինակն եք. Մի սպասեք, որ նրանք շատ միրգ և բանջարեղեն կուտեն, եթե նրանց համար լավ օրինակ չլինեք: Հրաժարվեք անպիտան սնունդից և ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտեք. Դա կօգնի ինչպես ձեր առողջությանը, այնպես էլ ձեր երեխաների առողջությանը:

Փորձեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին ներգրավել «սեղանի վրա ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն» գործի մեջ. Դա իսկապես կօգնի ձեր ջանքերին տանը:

Մեծ սառեցում

Երեխաները սիրում են նորույթներ, ուստի փորձեք սառեցնել պտուղները. Դա ամբողջովին փոխում է մրգերի կառուցվածքը: Ինչու չփորձել `սառեցված ազնվամորի, սառեցված ելակ, սառեցված բանան և կիվի:

Դուք կարող եք սառեցնել մրգերը և ավելացնել այն մեկ բաժակ ջրի մեջ, որպես սառույցի խորանարդ կամ օգտագործել այն 100% առողջ մրգային պաղպաղակ պատրաստելու համար, և ինչու ոչ ՝ տարբեր տեսակի շրեբետի կամ մրգերի սառցե գոգնոցներ:

Փոխեք հյուսվածքը

Որոշ երեխաներ սիրում են փխրուն սնունդ, մյուսները նախընտրում են հարթ հյուսվածք, իսկ մյուսները նախընտրում են փափուկ սնունդ, այնպես որ փորձեք տարբեր հյուսվածքներով: Սովորական գազարը կարելի է մատուցել հում (փխրուն!), Թեթև եփած կամ պյուրեով: Պարզապես տեսեք, թե որ մեթոդը գործում է ձեր ընտանիքի համար:

Եթե ձեր երեխան սիրում է յուղալի յուղալի սնունդ, վերցրեք մի քանի եփած բանջարեղեն (օրինակ ՝ գազար, կարտոֆիլ, մաղադանոս), խառնեք դրանք սննդի արտադրության մեջ, ավելացրեք համեմունքներ և կունենաք արագ և առողջ բուսական կրեմով ապուր: