2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Օ Oh, քաղցրավենիքի այս սերը և ուտելու քանի օգուտ ՝ քաղցրավենիքի ցանկությունը հագեցնելը, հաճույքը, տրամադրությունը և այլն:
Եվ մենք հաճախ չենք ցանկանում մտածել թերությունների ՝ կազմվածքի վատթարացման և առողջական խնդիրների մասին:
Բայց կամքը երբեմն բավարար չէ, հատկապես սթրեսային վիճակում կամ ամբողջովին ընկճված վիճակում:
Ինչու ենք մենք սիրում քաղցրավենիք:
Այս ցանկության հիմնական պատճառը մարմնի կարիքն է գլյուկոզի, որը վերականգնում է պահեստավորված էներգիայի պաշարները: Իսկ լավագույն միջոցները ՝ կեքսները, խմորեղենը, որպես էներգիա ստանալու հեշտ եղանակի տարբերակ են:
Չարժե հրաժարվել քաղցր կերակուրից, բայց կարող եք փորձել այլընտրանքներ գտնել:
Ահա այն ցուցակը, թե ինչը կարող է փոխհատուցել սովորական քաղցրավենիքները ՝ առանց «գործչին հարվածելու»:
1. Սև շոկոլադ կակաոյի տոկոսով `մոտ 75%: Գործում է որպես հակասթրես, տրամադրություն ուժեղացնող և երկաթի աղբյուր:
2. Մեղր: Մշտական օգտագործման դեպքում նյութափոխանակության գործընթացները կարգավորվում են, ինչը դրականորեն է ազդում գործչի վրա:
3. Բանջարեղեն: Երբ քաղցրավենիքի հրատապ կարիք զգաք, պատրաստեք քերած գազարի աղցան ՝ մեղրի հավելումով կամ օգտագործեք վարունգ, լոլիկ կամ կաղամբ: Ի դեպ, օգտագործեք մանանեխի և մեղրի սոուս:
4. Թարմ մրգեր: Դրանք պարունակում են ֆրուկտոզա և ցածր կալորիականությամբ: Վերցրեք այն, ինչ ձեր սիրտն է ցանկանում:
Հատկապես օգտակար են գրեյպֆրուտը և արքայախնձորը: Դրանք արագացնում են ճարպային պաշարները տարանջատելու գործընթացը: Պտուղները կարող են օգտագործվել նաև որպես աղցաններ և զուգակցվել ցածր յուղայնությամբ մածունի հետ:
5. Թարմ պտուղ չկա՞: Փոխարինեք դրանք չոր մրգերով:
Թողեք այն որպես նախաճաշ կամ համեղ աղանդերի տարբերակ: Չամիչը, չոր ծիրանը, սալորաչիրը ձեզ շեղելու են ցանկացած տորթից կամ կարկանդակից: Կարևոր է հիշել, որ նրանց ամենօրյա սպառումը 100 տարուց ոչ ավելի է:
6. Մրգային հյութեր
Դրանք կարելի է ուտել թարմ կամ պատրաստել սառեցված մրգերից:
Կարևոր է
Գիշերը մի օգտագործեք նշված բոլոր ապրանքները:
Այնուամենայնիվ, վերացրեք ձեր սիրած ըմպելիքի հետ բաժակի մեջ շաքարավազ դնելու սովորությունը: Եթե դա չի օգնում, օգտագործեք stevia: Գերազանց քաղցրացուցիչ է:
Ինչպես նշվեց վերևում, հեշտ չէ սահմանափակվել քաղցր բաներով: Անհրաժեշտ է նաև հոգեբանական մոտիվացիա: Հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ.
- Անընդհատ մտածեք ձեր մարմնի օգուտների մասին, եթե հեռու եք մնում քաղցր վնասատուներից:
- Շեղեք ձեզ քաղցր մտքերից սպիտակուցային սննդով: Ձկն ու միսը հագեցածություն են ապահովում, ինչը, իր հերթին, մեզ չի հիշեցնում երկար ժամանակ ուտել:
- Փորձեք ատամները լվանալով շրջվել ուտելու ցանկության շուրջ: Գոնե մի որոշ ժամանակ սնունդը կմոռացվի;
- ջուր խմել ստամոքսը լցնելու համար;
- Քաղցրավենիք գնելիս ուշադիր ուսումնասիրեք բաղադրիչների բաղադրությունը:
Այս խորհուրդների շնորհիվ միշտ մնացեք գեղեցիկ և գրավիչ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու և ինչպե՞ս կարմիր միսը սնկով փոխարինել:
Վերջերս ավելի ու ավելի շատ սննդաբաններ կարծում են, որ կենդանական ծագման սպիտակուցային սնունդը վնասակար է: Փաստն այն է, որ մարդը միս, ձու և այլ նմանատիպ սնունդ է օգտագործում ավելի մեծ քանակությամբ, քան անհրաժեշտ է: Խնդիրը կայանում է նրանում, որ կենդանական ծագման սպիտակուցը, որը չի ներծծվում ստամոքս-աղիքային տրակտից, սկսում է քայքայվել և այս ռեակցիայի արդյունքում աղիքում առաջանում են բազմաթիվ թունավոր նյութեր (ամոնիակ, մեթան, ջրածնի սուլֆիդ, հիստամին, նիտրոամին և այլն) և նույնիսկ
Ինչպե՞ս անառողջ սնունդը փոխարինել առողջ սննդով:
Շատերի համար առողջ սնունդը և ֆիզիկական վարժությունները թիվ մեկ առաջնահերթությունն են, որոնք պահանջում են լիարժեք նվիրվածություն `ցանկալի արդյունքներին հասնելու համար: Դուք արդեն գրել եք կարևոր դիետաներն ու բաղադրատոմսերը, հաստատել եք վարժությունների ծրագիր, որոնք բավարարում են ձեզ և այս իրերն իսկապես դարձրել եք ձեր կյանքի բաղկացուցիչ մասը:
Ինչպե՞ս փոխարինել ձեր սիրած կերակուրները բուսականով:
Ուտելու և բուսական սնունդ ընտրելու բազմաթիվ տրամաբանական և առողջ պատճառներ կան, բայց կան նաև էվոլյուցիոն բնույթի բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու ենք մենք ՝ մարդս, մսի փափագում: Այդուհանդերձ, կան բազմաթիվ ստեղծագործական և համեղ եղանակներ ՝ թաքցնելու մեր անդրդվելի սովը և ստանալու մեր մարմնի համար անհրաժեշտ սպիտակուցը ՝ առանց իրականում միս ուտելու:
Ինչպե՞ս փոխարինել ճարպային միսը մեր սննդակարգում:
Կանոնավոր սպառում չափազանց շատ ճարպային միս դիետայում հանգեցնում է ճարպակալման, իսկ ավելորդ քաշը առողջության համար ծանր հետևանքներ առաջացնող հիմնական հիվանդությունների շարքում է, այդ թվում ՝ մահ: Ինչպե՞ս դիետայում փոխարինել չափազանց ճարպոտ վնասակար մսամթերքը:
Հացն ու քաղցրեղենը կախվածություն են առաջացնում
Երբ մենք խոսում ենք կախվածություն առաջացնող սննդի մասին, գայթակղիչ քաղցրավենիքի հետ կապը միանգամից մտքումս է գալիս: Եկեք մտածեք դրա մասին, սակայն իրավիճակը նման է կարագի կամ հացաթխման հիանալի տոստերի կտորների հետ: Եթե այդպես եք զգում, մի՛ մեղադրեք ինքներդ ձեզ.