2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Շատերի համար առողջ սնունդը և ֆիզիկական վարժությունները թիվ մեկ առաջնահերթությունն են, որոնք պահանջում են լիարժեք նվիրվածություն `ցանկալի արդյունքներին հասնելու համար:
Դուք արդեն գրել եք կարևոր դիետաներն ու բաղադրատոմսերը, հաստատել եք վարժությունների ծրագիր, որոնք բավարարում են ձեզ և այս իրերն իսկապես դարձրել եք ձեր կյանքի բաղկացուցիչ մասը: Այն ամենը, ինչ դուք անում եք, կարծես թե համապատասխանում է նախնական ծրագրին, բայց մի խնդիր դեռ կա ՝ այն բաները, որոնք դուք չեք պլանավորել: Երբ խոսքը սննդի մասին է, ամենաթույլ կետը, որտեղ դուք կարող եք «սայթաքել», փոքրիկ քաղցրավենիքներն ու նախուտեստներն են, որոնք կարող են ձեզ մոլորեցնել:
Եթե զգում եք, որ անիմաստ եք համարում չիպսերի հսկայական փաթեթը կուլ տալով մինչ այժմ ձեռք բերված ամեն ինչ, ամեն անգամ անառողջ գայթակղությունների մասին մտածելիս փորձեք այս հեշտ նախուտեստները, որոնք նույնպես համեղ են և կօգնեն նիհարել:
1. Հարած կաթնաշոռը խառնել վանիլի քաղվածքի և 1 ճաշի գդալ մանրացված ընկույզի, շոկոլադի կամ մրգի հետ: Այս կերպ Դուք կպատրաստեք հրաշալի աղանդերի փոխարինող բարձր կալորիականությամբ կրեմ պանիր կամ պաղպաղակ:
2. Վերցրեք ալյուրի տապակած տոստը և յուղեք այն յուղազերծ կարագով: Եթե մեղրի սիրահար եք, կարող եք առողջ արտադրանքի բարակ շերտ քսել:
3. Mix մի բաժակ 75% մուգ շոկոլադ խառնեք ձեր նախընտրած նուշի կամ այլ ընկույզի հետ: Այս կերպ Դուք կպատրաստեք համեղ և առողջ շոկոլադե աղանդեր: Ընկույզը շատ կարևոր է շոկոլադի մեջ շաքարը հավասարակշռելու համար: Իսկ սեւ շոկոլադը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք այն դարձնում են ուտելու լավագույն տեսակը շոկոլադ:
4. Տոստ հացահատիկային կեքս: Դեռ տաք վիճակում տարածեք 1 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ և յուղազերծ պանիր ՝ տաք և առողջ աղանդեր վայելելու համար:
5. Սառեցրեք բանանն ու խաղողը: Եթե ձեզ դուր է գալիս քաղցր մի բան ուտել, կարող եք դրանք հանել ու սպառել: Սառեցման ժամանակ դուք ավելի դանդաղ եք ուտում պտուղը ՝ այն էլ ավելի լավ զգալով: Կերեք փոքր քանակությամբ գետնանուշ կարագ կամ ընկույզ ՝ ֆրուկտոզայի բարձրացրած արյան մեջ շաքարի մակարդակը հավասարակշռելու համար:
Ընդհանրապես, խուսափեք այնպիսի ապրանքներ գնելուց, որոնք փչացնում են ձեր սննդակարգը: Ներկայացված առաջարկությունները հեշտ է պատրաստել, և միևնույն ժամանակ ունեն գերազանց համ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու և ինչպե՞ս կարմիր միսը սնկով փոխարինել:
Վերջերս ավելի ու ավելի շատ սննդաբաններ կարծում են, որ կենդանական ծագման սպիտակուցային սնունդը վնասակար է: Փաստն այն է, որ մարդը միս, ձու և այլ նմանատիպ սնունդ է օգտագործում ավելի մեծ քանակությամբ, քան անհրաժեշտ է: Խնդիրը կայանում է նրանում, որ կենդանական ծագման սպիտակուցը, որը չի ներծծվում ստամոքս-աղիքային տրակտից, սկսում է քայքայվել և այս ռեակցիայի արդյունքում աղիքում առաջանում են բազմաթիվ թունավոր նյութեր (ամոնիակ, մեթան, ջրածնի սուլֆիդ, հիստամին, նիտրոամին և այլն) և նույնիսկ
ԱՄՆ-ում տարեկան անառողջ սնունդը տարեկան 400000 մարդու կյանք է խլել
Անցյալ տարվա ընթացքում ԱՄՆ – ում սննդի ոչ պատշաճ սովորությունները գրեթե 400 000 մարդու կյանք են խլել: Ամերիկայում առողջապահական մարմինների ուսումնասիրության համաձայն, անառողջ սնունդը սրտանոթային հիվանդությունների ամենատարածված պատճառն է: Ուսումնասիրությունն անցկացրել է Ամերիկյան առողջապահական ասոցիացիան, և դրա արդյունքները ասում են, որ ամերիկացիները շտապ անհրաժեշտ է ավելի թարմ մրգերի և բանջարեղենի ցանկում ներառել ավելի աղի և յուղոտ սնունդ:
Անառողջ սնունդը ծանրացվում է լրացուցիչ հարկի՞ց:
Չիպսերի, բուրգերների և այլ ապացուցված անառողջ սննդի համար լրացուցիչ հարկ գանձեց Առողջապահության փոխնախարար դոկտոր Ադամ Պերսենսկին: Փոխնախարարի խոսքով ՝ անառողջ սնունդ արտադրողները պետք է ակցիզային տուրք վճարեն, ինչպես և այլ վտանգավոր ապրանքների արտադրողներ ՝ ծխախոտ և ալկոհոլ:
Ինչպե՞ս առողջարար եփել անառողջ սնունդը:
Առողջ սնունդը որպես գաղափար գրավում է ավելի ու ավելի շատ մարդկանց մտքերը: Դա պատահական չէ, դրա օգուտները բազմաթիվ են և լավ հայտնի: Մենք կարող ենք երկար ժամանակ պահպանել մեր առողջությունը, կատարողականը և էներգիան մենք առողջ ենք ուտում , Վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր, մենք կարող ենք պահպանել մեր երիտասարդ տեսքը և դանդաղեցնել առողջ սննդի միջոցով ծերացման գործընթացը:
Թող մեղք լինի: Մեր սիրած անառողջ սնունդը, որը մենք հաճախ ուտում ենք
Մենք գիտենք, որ զանգվածային բնակչությունը տառապում է ավելորդ քաշից, իսկ Բուլղարիան ամենամեծ մահացությունն ունեցող եվրոպական երկրներից մեկն է: Տրամաբանական է, որ այս խնդիրները հիմնականում պայմանավորված են մեր անառողջ սննդակարգով: Ահա թե ինչու այստեղ մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ովքեր են նրանք առավել անառողջ սնունդ, որը մենք հաճախ օգտագործում ենք , Եվ դա մեղք է, թե ոչ, ինքներդ դատեք:
