2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Կասկած չկա, որ մարզումը չափազանց կարևոր է տոնուսը պահպանելու և առողջ լինելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե մենք ուզում ենք տեսանելի ազդեցություն ունենալ, դիետան նույնպես շատ կարևոր է: Սա հատկապես ճիշտ է այն սննդի համար, որը մենք օգտագործում ենք մարզվելուց առաջ: Բայց ի՞նչ է պետք իրականում ուտել նախքան մարզասրահ գնալը կամ երեկոյան վազքը կատարելուց առաջ: Տե՛ս հետևյալ տողերը մարզվելուց առաջ ամենահարմար սնունդը!
Վազելուց առաջ
Այստեղ դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր ստամոքսի համար հարմար կերակուրներին: Ոմանք այրոց են առաջացնում, ինչը խանգարում է որակյալ մարզմանը: Կարևոր է հաշվի առնել այն կիլոմետրերը, որոնք նախատեսում եք վարել: Եթե նախատեսում եք ավելի քան 45 րոպե վազել, ապա պետք է ուտեք մոտ 200 կալորիա և 30 գրամ ածխաջրեր: Հարմար տարբերակներ `բանան գետնանուշի կարագի գդալով; կես բաժակ վարսակի ալյուր կաթով և մի բաժակ հատապտուղներով; թարմ ՝ ձեր նախընտրած ճակնդեղով և մրգերով և 25 գրամ հում ընկույզով: Հարմար տարբերակ է մուսլին `կես 250 գրամ մածունով: Չիրը մեկն է մարզվելուց առաջ ամենահարմար սնունդը, բայց զգույշ եղեք. վազելուց առաջ 50 գրամից ավել մի կերեք, քանի որ դրանք բարձր կալորիականությամբ սնունդ են և ածխաջրեր շատ հարուստ:
Ուժային մարզումներից առաջ
Այստեղ պարտադիր է ներառել սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, քանի որ ածխաջրերը պետք է տատանվեն 15-30 գրամի սահմաններում: Հարմար տարբերակներ `250 գրամ ամբողջական մածուն` մեկ գդալ մեղրով; ազնվամորի պանիր; 2 խաշած ձու և հացահատիկի հաց; մրգեր գետնանուշի կարագով և պանրով:
Յոգայից առաջ
Այստեղ հատկապես պետք է զգույշ լինել, քանի որ յոգայի առանձնահատկությունների պատճառով չափազանց ծանր սնունդը կդարձնի դանդաղաշարժ և կնվազեցնի ձեր ճկունությունը, և կա հավանականություն, որ կարող եք լրջորեն գրգռել ձեր ստամոքսը ՝ առաջացնելով փքվածություն և գազեր: Ընդգծեք թեթև և հեշտությամբ մարսվող կերակուրները. Քսուքային ապուրները նույնպես շատ հարմար են յոգայից առաջ, ինչպես նաև հացահատիկային նախուտեստներ ընկույզով և չրերով: Ոչ մի պարագայում մի կերեք յոգայից 2 ժամ առաջ:
Լողից առաջ
Սա գործողություն է, որը մեծ քանակությամբ էներգիա է վատնում և լարում է ամբողջ մարմինը: Այդ պատճառով 200 կալորիա և արագ ածխաջրեր են մարզվելուց առաջ ամենահարմար սնունդը, Վերցրեք նրանց մարզումից մոտ 2 ժամ առաջ: Արմավիր գետնանուշի կարագով; թահինի և ելակի կոտրիչ; սենդվիչ ջեմով և գետնանուշով կարագով; բրինձ չամիչով և թահինիով - այս բոլոր տարբերակները տեղին են և օգտակար: Ներառեք դրանք ձեր սեփականի մեջ ուտելուց առաջ մարզվելը և դուք չեք սխալվի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նենգ հյութերը մարզվելուց հետո ուժասպառ են անում մեր ուժերից
Մրգահյութերը միշտ համարվել են չափազանց օգտակար մարմնի համար և մեծապես առաջարկվել են օգտագործման համար: Այնուամենայնիվ, գիտնականները ուշադրություն են հրավիրել մի փաստի վրա, որը սովորաբար անտեսվում է: Մրգահյութ օգտագործելով ՝ մարդը մեկ րոպեի ընթացքում սպառում է մոտ 150 կալորիա:
Ամենավնասակար սնունդը քնելուց առաջ
Շատերը սիրում են ուտել, երբ գիշերը վեր են կենում: Այս սովորությունը ձեռք է բերվում հիմնականում ուսանողական տարիներին, երբ ստիպված ես ուշ սովորել, իսկ ուղեղը ՝ ուտել: Երիտասարդության ժամանակ նյութափոխանակությունն այնքան լավ է, որ նույնիսկ գիշերային սեղանները չեն ազդում կազմվածքի վրա:
Կարմիր գինու ամենահարմար նախուտեստները
Լավ գինին զուգորդվում է լավ նախուտեստով: Այս ժողովրդական իմաստությունը դարեր շարունակ նկատվել է բուլղարացիների կողմից: Կարմիր գինին մեր ժողովրդի սիրված խմիչքներից մեկն է, և դրա արտադրության տեխնիկան կատարելագործվել է մեր հողերում ժամանակի արշալույսից:
Ամենահարմար սնունդը նախքան գերբեռնված խմելը
Մեր սիրած ալկոհոլային խմիչքները վերցնելը մեզ մեծ հաճույք է պատճառում: Բայց եթե մենք չափն անցնում ենք գավաթով, մենք հաճախ բողոքում ենք գլխացավերից, սրտխառնոցից և ընդհանուր հոգնածությունից: Այնուամենայնիվ, կան որոշ կերակուրներ, որոնք կարող են փրկել մեզ կախվածությունից և հարակից հիվանդություններից, այնքան ժամանակ, քանի դեռ դրանք մենք օգտագործում ենք հաջորդ ահազանգից առաջ:
Սառեցված սնունդը ավելի օգտակար է, քան արագ սնունդը
Երբ ձեռքի տակ թարմ ապրանքներ չունենք և չենք ուզում շուկա դուրս գալ, մենք սովորաբար ունենում ենք երկու տարբերակ ՝ կա՛մ արագ սննդի ցանցերից սնունդ պատվիրել, կա՛մ սառնարանում սառեցված սնունդ օգտագործել, ինչը ժամանակ է պահանջում: Իհարկե, երկու տարբերակների մտքով էլ դուք անմիջապես ընտրեցիք ուտել արագ սնունդ:
