Wakame ջրիմուռների առողջության համար զարմանալի 8 օգուտներ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Վակամե ջրիմուռների տեսակ է, որը դարեր շարունակ աճել են Japanապոնիայում և Կորեայում: Բացի անկրկնելի համ և հյուսվածք ունենալուց, որոնք հիանալի կերպով լրացնում են ապուրներն ու աղցանները, Wakame- ն նաև ցածր կալորիականությամբ և սննդարար նյութերով է, որոնք անհրաժեշտ են առողջության համար:

Բացի այդ, Wakame- ն կարող է առաջարկել առողջության հնարավոր առավելությունների երկար ցուցակ, ներառյալ սրտի առողջության բարելավումը և քաշի կորուստը:

Ահա 8 անակնկալ Վակամե ջրիմուռների առողջության օգուտները.

1. calածր կալորիականությամբ, սննդանյութերով հարուստ

Վակամեն ցածր կալորիաներով է, բայց ապահովում է բավականաչափ կարևոր սննդանյութեր: Նույնիսկ փոքր քանակությունը կարող է օգնել ձեզ ավելացնել օգտակար հանածոների ընդունումը, ինչպիսիք են յոդը, մանգանը, ֆոլաթթուն, մագնեզիումը, կալցիումը և այլն:

Միայն 2 ճաշի գդալ (10 գ) հում ջրիմուռներ պարունակում են.

• Կալորիականություն ՝ 5

• Սպիտակուց ՝ 0,5 գրամ

• կարբիդ ՝ 1 գ

• Յոդ. Օրեկան ընդունման 28% -ը

• Մանգան. RDP- ի 7% -ը

• Նրբաթիթեղ. RDP- ի 5%

• Սոդա ՝ RDP- ի 4%

• Մագնեզիում ՝ RDP- ի 3%

• Կալցիում ՝ RDP- ի 2%

* տեղեկատու օրական ընդունում - RDP

Վակամեի մի մասը պարունակում է նաև A, C, E և K վիտամիններ, ինչպես նաև երկաթ, պղինձ և ֆոսֆոր:

2. Պահպանում է վահանաձեւ գեղձի պատշաճ գործառույթը

Աստղային սննդային պրոֆիլի կառուցում, Վակամետո նույնպես յոդի շատ լավ աղբյուր: Փաստորեն, Wakameto- ն պարունակում է մոտ 42 մկգ յոդ մեկ գ-ի դիմաց, ինչը կազմում է RDP- ի մոտ 28% -ը:

Յոդը հիմնական հանքանյութն է, որը մարմինը օգտագործում է վահանաձեւ գեղձի հորմոններ արտադրելու համար, որոնք նպաստում են աճին, նյութափոխանակությանը, սպիտակուցների սինթեզին և բջիջների նորացմանը: Այնուամենայնիվ, յոդի պակասությունն աներևակայելի արդարացի է: Ըստ որոշ տվյալների, ամբողջ աշխարհում տուժել է շուրջ 2 միլիարդ մարդ: Այս առանցքային հետքի տարրի պակասությունը կարող է նպաստել հիպոթիրեոզիզմին ՝ մի պայման, որի դեպքում վահանաձեւ գեղձը չի կարող բավարար քանակությամբ հորմոն արտադրել և պահպանել նորմալ գործառույթը:

Յոդի պակասի ախտանիշները կարող են ներառել քաշի ավելացում, հոգնածություն, մազաթափություն և չոր և թեփուկավոր մաշկ:

3. Կարող է նվազեցնել արյան բարձր ճնշման և սրտանոթային հիվանդությունների հավանականությունը

Արյան բարձր ճնշումը պայման է, որը լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է առաջացնում սրտի և արյան անոթների վրա, ինչը թուլացնում է սրտի մկանները և մեծացնում սրտային հիվանդությունների հավանականությունը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ հավելումը Վակամե ընտրացանկը կարող է օգնել պահպանել նորմալացված արյան ճնշումը և օպտիմալացնել սրտի առողջությունը:

Կենդանիների և մարդկանց ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Վակամեն կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշման մակարդակը, սակայն անհրաժեշտ են ավելի շատ հետազոտություններ ՝ պատճառներն ու հետևանքներն ավելի լավ հասկանալու համար:

4. Նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը

Խոլեստերինը դեր է խաղում առողջության բազմաթիվ ասպեկտներում ՝ հորմոնների արտադրությունից մինչև ճարպերի մարսողություն: Այնուամենայնիվ, արյան մեջ խոլեստերինի ավելցուկը կարող է կուտակվել զարկերակներում և արգելափակել արյան հոսքը ՝ մեծացնելով սրտի կաթվածի հավանականությունը: Չնայած ընթացիկ հետազոտությունները սահմանափակված են կենդանիների ուսումնասիրություններով, որոշ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ Վակամեն կարող է իջեցնել վատ խոլեստերինի մակարդակը և բարելավել սրտի առողջությունը:

Ապացուցված է, որ այն չորացել է wakame փոշի փոխում է հատուկ գեների արտահայտությունը, օգնում է զգալիորեն նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը ընդամենը 28 օր անց: Չնայած այս խոստումնալից արդյունքներին, հասկանալու համար, թե ինչպես Վակամետոն կարող է ազդել մարդկանց խոլեստերինի մակարդակի վրա, պահանջում է լրացուցիչ հետազոտություն:

5. Այն ունի հակաքաղցկեղային հատկություններ

Ամենատպավորիչներից մեկը վակամեի առողջության օգուտները քաղցկեղի բջիջների աճը արգելափակելու նրա ունակությունն է:Օրինակ, կենդանիների ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ջրիմուռներ օգտագործելը կարող է օգնել ճնշել կրծքի քաղցկեղի բջիջների աճն ու տարածումը:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ջրիմուռներից ստացված հատուկ միացությունները արդյունավետ էին աղիքների և երիկամների քաղցկեղի բջիջների աճը զսպելու գործում:

Այնուամենայնիվ, որոշ ուսումնասիրություններ ունեցել են տարբեր արդյունքներ: Կանանց շրջանում կատարված մեկ ուսումնասիրության արդյունքում հաղորդվել է, որ ջրիմուռների ավելցուկ ընդունումը կապված է վահանաձեւ գեղձի քաղցկեղի ավելի մեծ ռիսկի հետ, ինչը կարող է պայմանավորված լինել յոդի ավելցուկային ընդունմամբ: Ուստի անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություն ՝ պարզելու համար, թե ինչպես են ասիական ջրիմուռները ազդում մարդկանց մոտ քաղցկեղի բջիջների առաջացման վրա:

6. Այն կարող է իջեցնել արյան շաքարը և բարելավել ինսուլինի դիմադրությունը

Որոշ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ Վակամե կարող է նպաստել արյան մեջ շաքարի մակարդակի իջեցմանը և ինսուլինի դիմադրողականության բարելավմանը. պայման, որը խաթարում է մարմնի ՝ ինսուլինը արդյունավետորեն օգտագործելու շաքարը բջիջներ տեղափոխելու հնարավորությունը, ինչը հանգեցնում է արյան շաքարի ավելացմանը:

Չորս շաբաթ տեւած ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ օրական 48 գրամ ջրիմուռներով լրացնելը զգալիորեն նվազեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը շաքարախտով տառապող 20 մարդկանց մոտ: Այնուամենայնիվ, արյան մեջ շաքարի վրա Wakame- ի ազդեցության վերաբերյալ ընթացիկ ուսումնասիրությունները սահմանափակ են: Անհրաժեշտ են հետագա հետազոտություններ ՝ հասկանալու համար, թե ինչպես դա կարող է ազդել մարդու արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա:

7. Այն կարող է օգնել քաշի կորստին

Եթե ցանկանում եք նիհարել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել ներառյալ Վակամե ձեր սննդակարգում: Այն ոչ միայն հարուստ է մի քանի հիմնական սննդանյութերով, այլ նաև ցույց է տալիս, որ նիհարում է: Մի ուսումնասիրություն պարզեց, որ ջրիմուռների էքստրակտով լրացումը ճնշում է քաշի ավելացումը ճարպային սննդակարգում: Այն ունի ճարպակալման դրսեւորումներ և ի վիճակի է նվազեցնել ճարպային հյուսվածքը:

Դիետայի պլանները, որոնք պարբերաբար ներառում են ջրիմուռները, կարող են նվազեցնել մարմնի քաշը և իրանի շրջապատը: Քանի որ ուսումնասիրությունների մեծ մասը կատարվել է կենդանիների հետ, անհրաժեշտ են լրացուցիչ բարձրորակ ուսումնասիրություններ ՝ հասկանալու համար, թե ինչպես Վակամեն կարող է ազդել մարդու քաշի վրա:

8. Ունիվերսալ, համեղ և հեշտ ուտելի

Աշխարհի ամենուր Վակամետո հայտնի է իր փափուկ հյուսվածքով և համով: Այն նաև շատ բազմակողմանի սնունդ է և կարող է ծառայել որպես տարբեր ուտեստների և բաղադրատոմսերի բաղադրիչ: Այն հաճախ հանդիպում է չոր տեսքով: Սովորաբար այն սպառվում է ջրի մեջ մոտ տասը րոպե առաջ ՝ սպառելուց առաջ, որպեսզի ավելացնի աղի ավելցուկը: Թրջելուց հետո Wakameto- ն կարող է հեշտությամբ փոխարինել տերևային բանջարեղենով, ինչպիսիք են հազը, սպանախը կամ ռուկուլան ձեր սիրած աղցանների մեջ:

Դուք կարող եք նաև ապուրներին ավելացնել շերտերը `համը և օգտակար նյութերը հարստացնելու համար:

Wakame- ի սպառման հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները

Չնայած Wakame- ն առողջ բույս է, մեծ քանակությամբ սպառումը որոշ մարդկանց մոտ կարող է անցանկալի կողմնակի բարդություններ առաջացնել:

Որոշ ապրանքանիշեր կարող են պարունակել մեծ քանակությամբ նատրիում, ինչը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը նրանց վրա, ովքեր զգայուն են դրա ազդեցության նկատմամբ:

Այն պարունակում է նաև յոդ: 1 գրամը պարունակում է RDP- ի մոտ 28% -ը: Չնայած յոդը անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի հորմոնների արտադրության համար, չափազանց մեծ քանակությամբ սպառումը կարող է վնասել վահանագեղձի առողջությանը և առաջացնել ախտանիշներ, ինչպիսիք են ջերմությունը, ստամոքսի ցավը, սրտխառնոցը և լուծը:

Aquրային ջրիմուռները կարող են պարունակել նաև որոշ ծանր մետաղներ և աղտոտիչներ, բայց բազմաթիվ ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ քանակությունը չափազանց քիչ է նյութի համար:

Վակամե շատ սննդարար ջրիմուռ է: Սա մի կերակուր է, որը կարող է վիտամիններ և հանքանյութեր ավելացնել ձեր ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին:

Այն նաև կապված է առողջության տարբեր առավելությունների հետ, ներառյալ ցածր խոլեստերինը, ցածր արյան ճնշումը, քաշի կորուստը և արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակը:

Լավագույնն այն է, որ այս համեղ ջրիմուռները որպես հավասարակշռված դիետայի մի մասը վայելելու շատ տարբեր եղանակներ կան, ինչը ավելի հեշտ է դարձնում օգտվել դրա առողջության բացառիկ առավելություններից: