2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Վիտամիններն ու հանքանյութերը հետքի տարրեր են, որոնք անհրաժեշտ են մարդու մարմնի գործունեության համար: Դրանք բնականաբար հայտնաբերվում են մեր կողմից օգտագործվող սննդի մեջ, բայց կարող են նաև ընդունվել սննդային հավելումների տեսքով:
Առողջ դիետան լավագույն միջոցն է ՝ ապահովելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերը: Հղիություն նախատեսող կանայք խորհուրդ են տալիս իրենց սննդակարգում ներառել էական ֆոլաթթու և յոդ:
Փորձո՞ւմ եք հղիանալ: Այս հոդվածում մենք պատրաստել ենք մի քանի միկրոէլեմենտներ ՝ ձեր սննդակարգը հարստացնելու համար: Դրանք կնվազեցնեն բնածին արատների հավանականությունը: Նրանցից ոմանք կարող են նաև օգնել բարելավել պտղաբերությունը: Ահա այստեղ ինչ վիտամիններ խմել հղիությունից առաջ!
Ֆոլաթթու
Լուսանկարը `1
Ֆոլաթթուն B խմբի վիտամին է, որն աջակցում է երեխայի ուղեղի և ողնաշարի ճիշտ զարգացմանը պտղի զարգացման ամենավաղ փուլերում:
Կանանց համար դժվար է միայն սննդի միջոցով ստանալ ճիշտ քանակությամբ ֆոլաթթու: Ուստի խորհուրդ է տրվում, որ նրանք օրական ընդունեն առնվազն 400 մկգ ֆոլաթթու ՝ սկսած հղիանալուց առնվազն մեկ ամիս առաջ և շարունակվել հղիության առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում:
Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ ֆոլաթթու հավելումները կարող են բարելավել վերարտադրողական ֆունկցիան որոշ մարդկանց մոտ: Այդ պատճառով դա այդքան կարևոր է վիտամին հղի կանանց համար.
Յոդ
Յոդը նույնպես շատ կարևոր է երեխայի զարգացման համար: Հղիություն պլանավորող կանայք ամեն օր իրենց սննդակարգում պետք է ներառեն 150 մկգ յոդ: Այն կօգնի երեխայի ուղեղի և նյարդային համակարգի զարգացմանը:
Վիտամին D
Լուսանկարը `1
Վիտամին D հավելումները կարող են բարելավել պտղաբերությունը ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց մոտ ՝ վիտամին D պակասով: Հղիության ընթացքում վիտամին D- ն մասնակցում է աճող երեխային կալցիումի փոխանցմանը:
Ցինկ
Incինկն ու սելենը կարող են նվազեցնել ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունը: Սրանք թափոններ են ՝ մարմնի բջիջներում առկա տարբեր քիմիական ռեակցիաներից: Ազատ ռադիկալների բարձր մակարդակը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ցինկն ու սելենը կարող են նվազեցնել ազատ ռադիկալների պատճառած սերմնաբջիջների վնասը և բարելավել սերմնաբջիջների որակը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչ վիտամիններ կան խնձորներում:
Դրանք ընդգրկված են գրեթե յուրաքանչյուր սննդակարգում խնձորներ , Դրանից բացի, գրեթե յուրաքանչյուր սննդաբան, բժիշկ և ցանկացած սննդաբան խորհուրդ է տալիս ընդունել իրենց ամենօրյա ընդունումը: Ամենալավն այն է, որ համեղ մրգերը մատչելի են բոլորին, ի տարբերություն հաճախ հրաշք էկզոտիկ մրգերի, որոնք, անկեղծ ասած, չեն կարող խնձորի փոքրիկ մատի վրա ոտնահարել:
Երբ և որքան ջուր խմել ուտելուց առաջ և հետո:
Արթնանալուց անմիջապես հետո շատ օգտակար է ջուր խմել, բայց հիշեք `երբեք ջուր չխմեք յուղոտ սնունդով: Waterուրն ուղղակիորեն ազդում է մկանային մանրաթելերի առաձգականության վրա, ինչը լիարժեք մարզման ամենակարևոր պայմաններից մեկն է: Մեր մարմնում ջուրը հաստատուն քանակ չէ.
Ինչ վիտամիններ կան ձմերուկում, և ինչի՞ համար է դա օգտակար:
Ձմերուկը ամենամյա խոտաբույս է, որը պատկանում է դդմի ընտանիքին: Ձմերուկը բույս է, որը ճանաչված ու սիրված է ամբողջ աշխարհում: Մինչ օրս հստակ հայտնի չէ, թե ինչ է ձմերուկը `միրգ կամ բանջարեղեն: Ի սկզբանե համարվել է ձմերուկ մրգերի համար, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ:
Ինչ վիտամիններ և հանքանյութեր են պակասում ամռանը:
Երբ եղանակները փոխվում են, փոխվում են նաև մեր ուտելու սովորությունները ՝ գիտակցաբար, թե ոչ: Ամառային սեզոնը առանձնանում է մրգերով և բանջարեղենով առատությամբ, որոնք սպառվում են հիմնականում աղցանների տեսքով, բայց դեռևս ավելորդ ջերմությունը, քրտնարտադրությունը և արևի ուժեղ լույսը խլում են ինչպես վիտամինները, այնպես էլ հանքանյութերը մարմնում:
Ինչ վիտամիններ խմել սակավարյունության համար
Սակավարյունություն մենք դա անվանում ենք հիվանդություն, որը բնութագրվում է էրիթրոցիտների քանակի նվազմամբ կամ հեմոգլոբինի ցածր մակարդակներով: Երբեմն երկու պայմանները զուգահեռ են ընթանում սակավարյունության մեջ . Այս հիվանդության տարբեր տեսակներ կան ՝ կախված պատճառներից: