2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սպիտակուցը ամենատարածված սննդանյութերից է, հատկապես ակտիվ մարզիկների համար: Այն ունի բազմազան կիրառություն և շատ գործառույթներ. Շատ ավելին, քան ճարպերն ու ածխաջրերը:
Սպիտակուցը ամենապահանջված նյութերից է: Այն սպառվում է ցանկացած ձևով: Այն հնարավորություն ունի վերականգնել, վերակառուցել և պահպանել բջիջները, ոսկորները, մկանային հյուսվածքը, արյունը, ինչպես նաև ստեղծել անհրաժեշտ հակամարմիններ:
Բնության մեջ կան սպիտակուցների երկու տեսակ ՝ ամբողջական և թերի: Ավարտված են բոլոր նրանք, որոնք պարունակում են էական ամինաթթուներ: Ամենատարածված դեպքում դրանք կենդանական ծագում ունեն:
Մինչդեռ թերի սպիտակուցները կենդանական ծագում ունեն: Նրանց միշտ պակասում է մեկ կամ մի քանի էական ամինաթթուներ:
Կա նաև տարբերակ ` սպիտակուցի լրացում, Սա սպիտակուցի սպառման մեթոդ է ՝ առանց կենդանական ծագման մթերքներ սպառելու: Մեթոդը լայնորեն օգտագործվում է բուսակերների և բուսակերների կողմից:
Սպիտակուցների լրացումը կատարվում է բուսական սպիտակուցների մանրակրկիտ համադրության միջոցով: Տարբեր սպիտակուցների սահմանափակ ամինաթթվի պարունակությունը տատանվում է: Երբ երկու տարբեր սնունդ են զուգակցվում, մեկ սպիտակուցի մեջ պարունակվող ամինաթթուները կարող են լիովին համարժեք փոխհատուցվել մյուսում դրանց բացակայության պատճառով: Սա է էությունը սպիտակուցի լրացում, Սկզբունքին հետևում է յուրաքանչյուր առողջ բուսական սննդակարգ:
Երբ մարմինը մատակարարվում է մի շարք բուսական աղբյուրներով, այն ի վիճակի է ինքնուրույն արտադրել ամբողջական սպիտակուցներ: Օրինակ ՝ հացահատիկային մշակաբույսերը քիչ լիզին ունեն, մինչդեռ լոբազգիները գրեթե չեն պարունակում մթիիոնին:
Բուսական սպիտակուցների ՝ հացահատիկային մշակաբույսերի հատիկների համադրությունը հանգեցնում է բարձրորակ սպիտակուցների: Դա ոչ միայն այնքան լավն է, որքան կենդանական սպիտակուցը, այլ որոշ դեպքերում գերազանցում է դրան: Կենդանական սպիտակուցներին անկախ այլընտրանք համարվող մթերքների շարքում կա սոյան:
Սպիտակուցների լրացումը ստացվում է սերմերի, ընկույզների, հացահատիկային մշակաբույսերի, լոբազգիների հավասարակշռված ընդունման միջոցով: Դրանք պարունակում են սպիտակուցների խառնուրդ, որոնք համարժեքորեն լրացվում են ՝ առանց որևէ պլանավորման անհրաժեշտության:
Սխալ պատկերացումներից մեկն այն է, որ սպիտակուցի հավելումը պետք է արվի մեկ կերակրատեսակով: Դա անհրաժեշտ չէ. Մարմինը երկար ժամանակ պահպանում է էական ամինաթթուների պաշարը: Առողջ և հավասարակշռված դիետան բավարար է պատրաստի սպիտակուցի անհրաժեշտ դոզաներն ընդունելու համար:
Բուսական պատրաստի սպիտակուցը առողջ և այլընտրանքային տարբերակ է սպառման և բոլորի համար, ովքեր ամեն օր շեշտը դնում են մսի, ձվի և կաթնամթերքի վրա:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լրացման շաբաթական ընտրացանկ
Սովորաբար մենք բոլորս նիհարելու բոլոր տեսակի եղանակներ ենք փնտրում ՝ ինքներս մեզ հաճելի լինելու և առողջ լինելու համար, բայց մետաղադրամը երկու կողմ ունի: Անորեքսիան կարևոր խնդիր է, որը պետք է լուծվի: Մեզ համար ամենադյուրին կլինի, եթե մեր ընտրացանկում ներառենք սիրված և սիրված ուտեստներն ու ապրանքները:
Սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները
Սպիտակուցը յուրաքանչյուր կերակուրի անհրաժեշտ մասն է: Դրանք օգնում են հյուսվածքներ կառուցել և ուժեղացնել մկանները, հավասարակշռել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և անփոխարինելի են: Դրանք անհրաժեշտ են մաշկի, ատամների, մազերի, եղունգների գեղեցկության և լավ առողջության համար:
Բարձրորակ սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները
Սպիտակուցը էներգիա է ապահովում, պահպանում է տրամադրությունն ու ճանաչողությունը (ճանաչողություն): Դա կենսական նշանակություն ունեցող սննդանյութ է, որը անհրաժեշտ է ամբողջ մարմնում հյուսվածքները, բջիջները և օրգանները կառուցելու, պահպանելու և վերականգնելու համար:
Քաշի կորստի համար սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները
Եթե փորձում եք նիհարել, մենք, հավանաբար, պետք չէ ձեզ հիշեցնել, որ ավելի շատ սպիտակուց օգտագործելը կարող է օգնել ձեզ հասնել ցանկալի քաշի: Սպիտակուցը, նույնիսկ բանջարեղենի նման աղբյուրներից, ներծծվում է դանդաղ և աստիճանաբար ՝ օգնելով ձեզ ավելի երկար զգալ կուշտ և ավելի քիչ հավանական է ձեռք բերել անառողջ սնունդ:
Proteinոմ պահելու ընթացքում սպիտակուցի աղբյուրները
Գրառումը հավատացյալների հոգևոր կյանքում հատուկ ժամանակաշրջան է: Դա հիանալի հնարավորություն է ամբողջ սրտով խոսելու Աստծո և ձեր հետ: Առանց խորը հոգևոր բաղադրիչի, ծոմ պահելը դառնում է պարզ դիետա և ոչ թե առավել օգտակար ձեր առողջության համար: Մարմնի առողջությունն ու էներգիան պահպանելու համար ծոմ պահելու ընթացքում պետք է սպառվի մինչև 80-100 գ սպիտակուց, բայց այս դեպքում դրանք պետք է լինեն միայն բուսական ծագում ունեցող:
