2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Կաթնասունները, հատկապես հացահատիկային հացահատիկները, առողջ սննդակարգի հիմնական մասն են: Հացահատիկի բոլոր տեսակները բարդ ածխաջրերի և որոշ կարևոր վիտամինների և հանքանյութերի լավ աղբյուր են: Լոբին, բնականաբար, ցածր յուղայնությամբ է]: Այս ամենը պտուկները լավ առողջ ընտրություն է դարձնում: Նույնիսկ ավելի լավ, դրանք կապված են սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի, որոշակի քաղցկեղի և առողջական այլ խնդիրների ավելի ցածր ռիսկի հետ:
Հացահատիկի ամենաառողջ տեսակները ամբողջական հացահատիկներն են: Մասնագետների առաջարկած դիետիկ ուղեցույցներն այն են, որ ձեր սննդակարգի ընթացքում օգտագործած բոլոր հացահատիկների առնվազն կեսը պետք է լինեն ամբողջական հացահատիկային խմիչքներ: Եթե դուք շատերի նման եք և ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ հացահատիկներ չեք ստանում, տեսեք, թե ինչպես հացահատիկները հանել ձեր առողջ սննդակարգի մաս:
Հացահատիկի տեսակները
Հացահատիկներն անվանում են նաև հացահատիկային մշակաբույսեր, հացահատիկային մշակաբույսեր և հացահատիկային հացահատիկներ օգտագործում են սննդի համար: Հացահատիկային ձավարեղենը և ձավարեղենը ունեն բազմաթիվ ձևերի և չափերի ՝ խոշոր ընկույզից մինչև փոքր սերմեր:
• Հացահատիկային ձավարեղենը չզտված հացահատիկային է: Հացահատիկային ձավարեղենը մանրաթելի և այլ կարևոր այլ օգտակար նյութերի ավելի լավ աղբյուրներ են, ինչպիսիք են սելենը, կալիումը և մագնեզիումը: Հացահատիկային ձավարեղենը այնպիսի սնունդ է, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը և ադիբուդը, կամ այնպիսի բաղադրիչների բաղադրիչները, ինչպիսիք են հնդկացորենը կամ հացահատիկի հացը:
• Refտված Refտելը և սպիտակեցումը հացահատիկից թեփը և բողբոջը հեռացնելու գործընթացներ են, որից հետո նրանք ստանում են նուրբ կառուցվածք և երկարացնում իրենց պահպանման ժամկետը: Refտման գործընթացը հեռացնում է նաև բազմաթիվ սննդանյութեր, ներառյալ մանրաթելը: Refտված ձավարեղենը ներառում է սպիտակ ալյուր, սպիտակ բրինձ, սպիտակ հաց և այլն: Բազմաթիվ հացեր, հացահատիկային մշակաբույսեր, թխվածքաբլիթներ, աղանդեր և խմորեղեն պատրաստում են զտված ձավարեղենով:
• Հարստացված ձավարեղեն: Հարստացումը նշանակում է, որ վերամշակման ընթացքում կորցրած որոշ սննդանյութեր հետ են բերվում: Որոշ հացահատիկներ հարստացված են կորցրած վիտամիններով, ինչպես, օրինակ, B խմբի վիտամինները, բայց չեն կորցրել իրենց մանրաթելը:
Ուրեմն ինչու՞ են այդքան շատ դիետիկ ուղեցույցներ շեշտում ամբողջական ձավարեղենի կարևորությունը: Ինչպես նշվեց վերևում, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ այն մարդիկ, ում սննդամթերքը հարուստ է հացահատիկային պարունակությամբ, ունեն արյան մեջ շաքարի մակարդակի ցածր մակարդակ, սրտանոթային հիվանդություններ, շաքարախտ և հակված են ավելի արագ նիհարելուն և առողջ լինելուն: Ինչպես արդեն գիտեք, երբ խոսքը վերաբերում է օգտակարությանը, մենք խոսում ենք ոչ թե զտված ձավարեղեն, այլ հացահատիկային ձավարեղենի մասին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հացահատիկային մշակաբույսերը մեծացնում են կենտրոնացումը
Հացահատիկային արտադրություն արտադրող ապրանքանիշերը տարիներ շարունակ փորձում են գրավել ծնողների ուշադրությունը ՝ ներկայացնելով սննդամթերքի որոշ առավելություններ: Ըստ նոր ուսումնասիրության, իսկապես պարզվում է, որ վարսակի ալյուրը, թեփը և այլ հացահատիկային բույսերը մեծացնում են դեռահասների կոնցենտրացիան:
Բեկոնը օգտակար է կամ վնասակար առողջությանը:
Շատերը սիրում են բեկոն , Նրանք սիրում են դրա համը, բայց անհանգստանում են դրա համար բեկոնի սպառում դա կարող է վնասակար լինել նրանց առողջության համար: Դե, սննդի մեջ շատ առասպելներ չեն դիմանում ժամանակի փորձությանը: Ինչպե՞ս է պատրաստվում բեկոնը:
Ամենաօգտակար հացահատիկային մշակաբույսերը
Հացահատիկային մշակաբույսերը պարունակում են բոլոր այն տարրերը, որոնք անհրաժեշտ են մարդու մարմնի լիարժեք զարգացման համար: Նրանք հարուստ են ածխաջրերով, սպիտակուցներով, վիտամիններով, հանքանյութերով և այլ օգտակար բաղադրիչներով: Տեսեք նրանցից, ովքեր առավել արժեքավոր են մեր առողջության համար:
Աղ - օգտակար կամ վնասակար
Առողջապահական կազմակերպությունները հաճախ մեզ զգուշացնում են աղի վտանգի մասին, որը մենք բոլորս այդքան հաճախ օգտագործում ենք: Դա պայմանավորված է այն պնդմամբ, որ աղի մեծ ընդունումը մի շարք առողջական խնդիրներ է առաջացնում, ներառյալ արյան բարձր ճնշումը և սրտի հիվանդությունները:
Սեխը հղիության ընթացքում `օգտակար կամ վնասակար:
Սեխը պտուղ է, որը պարունակում է B խմբի շատ վիտամիններ և վիտամին C: Բացի այդ, այս օգտակար պտուղը պարունակում է նաև երկաթ և ֆոլաթթու, որոնք շատ կարևոր են հղի կնոջ մարմնի համար: Ֆոլաթթու ընդունումը հատկապես կարևոր է հղիության ընթացքում և շատ կարևոր է երեխայի պատշաճ զարգացման համար:
