2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) խորհուրդը խորհուրդ է տալիս օրական ոչ ավելի, քան 400 գրամ միրգ և բանջարեղեն ուտել, և նոր ուսումնասիրությունը հաստատում է այս տեղեկատվությունը:
Բրիտանական բժշկական հանդեսի առցանց հրատարակության համաձայն, օրական ընդամենը հինգ բաժին կանաչեղեն բավական է սրտանոթային հիվանդություններից մահվան ռիսկը նվազեցնելու համար:
Այս տարվա սկզբին մեկ այլ բրիտանական ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ առողջ լինելու համար մեզ պետք է օրական յոթ բաժին կանաչի: Հարվարդի համալսարանի սույն ուսումնասիրության հեղինակները համաձայն չեն այս ուսումնասիրության հետ և պարզել են, որ հինգ ծառայությունները յուրաքանչյուր մարդու համար ճիշտ քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն են:
Նրանք նաեւ ավելացնում են, որ այս նորմայից բարձր քանակները չեն վնասի մարմնին, բայց ոչ մի հավելյալ օգուտ չեն բերի: Հետազոտությունն իրականացվել է այն բանից հետո, երբ փորձագետները վերլուծել են 16 ուսումնասիրություններ, որոնցում ներգրավվել է ավելի քան 830 հազար մարդ:
Ընթացիկ ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ մրգերի և բանջարեղենի յուրաքանչյուր լրացուցիչ բաժինը նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունից մահվան ռիսկը 100-ով 4-ով, իսկ ցանկացած այլ պատճառներից (նկատի ունի հիվանդությունը) մահվան ռիսկը 100-ով:
Այս հինգ ծառայությունների օգտագործումը ոչ մի կերպ չի նվազեցնի տարբեր հիվանդությունների ռիսկը: Հետազոտողները դեռ չեն պարզել դրա պատճառը:
Փաստորեն, այս հինգ ծառայությունները ներկայացնում են 400 գրամ միրգ և բանջարեղեն, որոնք բաշխվում են 80 գրամով: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) առաջարկում է այս քաշը 2003 թվականից ի վեր ՝ պնդելով, որ դա ճիշտ գումար է լավ ու առողջ զգալու համար:
Կանաչի մեկ բաժինը կարող է ներառել եփած կամ շոգեխաշած բանջարեղենի կես բաժակ: Իհարկե, եթե նախընտրում եք, կարող եք դրանք հում ուտել:
Մրգերի մի մասը քիչ թե շատ հավասար է միջին չափի բանանի կամ նարնջի, 3 սալորի, 14 բալի կամ 7-8 ելակի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջությունն օրական մեկ բաժակ կարմիր գինու մեջ է
Ալկոհոլը փոքր չափաբաժիններով բարենպաստ ազդեցություն ունի արյան շրջանառության, սրտի և նյարդային համակարգի վրա: Աշխարհում ամենատարածված ալկոհոլային ըմպելիքի օրհնությունը հայտնի է դեռ հին ժամանակներից: Այն ստացվում է խաղողի հյութի խմորումից `մոտ 30 աստիճան ջերմաստիճանում` 25% շաքարով:
Լավ սնունդը լավ տրամադրություն է
Սնունդը միայն ստամոքսը լցնելու կամ քաղցը հագեցնելու համար չէ: Սնունդը դրանից ավելին է: Busyանր ու լարված օրվանից հետո մեր տրամադրությունը կարող է բարելավվել միայն համեղ ընթրիքի բույրով: Անպայման սնունդը ազդում է տրամադրության վրա: Կան որոշակի սնունդ, որոնք ձեզ նույնիսկ ավելի դրական կզգան, իսկ մյուսներն ունեն ճիշտ հակառակ ազդեցությունը:
Թոփ 5 առավելությունները, որոնք մեզ բերում են կարմիր լոլիկները
Մրգեր կամ բանջարեղեն. Այս հարցը շատ քննարկվում է, և մինչ օրս ճշգրիտ պատասխան չկա: Մարդկանց մեծամասնության կարծիքով, լոլիկը բանջարեղեն է, քանի որ այն քաղցր համ չունի, բայց բուսաբանները դրանք դասում են մրգերի շարքում: Այնուամենայնիվ, մի բան պարզ է.
Առողջությունն այս 6 վիտամինների մեջ է: Ահա, թե ինչպես կարելի է ձեռք բերել մեկը
Վիտամին C- ն մարդու մարմնի համար ամենակարևոր վիտամիններից մեկն է: Այն մեծ նշանակություն ունի նյութափոխանակության համար, խթանում է լյարդը, նպաստում է մարմնի օքսիդացմանը, լավ ազդեցություն ունի մկանների գործունեության վրա, բարձրացնում է արդյունավետությունը, մեծացնում է դիմադրությունը, երբ առկա է մրսածության վտանգ:
Ձեր առողջությունն ու սնունդը կախված են ձեր արյան խմբից
Արյունը հսկայական դեր է խաղում մարդու մարմնի գործունեության մեջ: Այն ապահովում է մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութերը, վիտամիններն ու հանքանյութերը: Արյունը եզակի է ՝ իր բնորոշ գծերը սկսելով ձեռք բերել մոր արգանդից: Հինավուրց ժամանակներից մարդիկ հավատում էին, որ արյունն ունի խորհրդավոր հատկություններ:
