Դիետաներ և նիհարելու խորհուրդներ երեխաների համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Եթե ձեր երեխան ավելորդ քաշ ունի, ապա այս խնդրի ինքնուրույն լուծման հավանականությունը նվազագույն է: Քաշի խնդիրը չպետք է անտեսվի, քանի որ այն հետագայում կարող է հանգեցնել շատ ավելի լուրջ կողմնակի բարդությունների:

Երբ ձեր երեխային օգնում եք նիհարել, օգնում եք բարձրացնել ինքնագնահատականը, ապահովել առողջ ապրելակերպ և բառացիորեն փոխել ապագան:

Եկեք ձեզ հետ կիսենք մի քանի հնարքներ և սխալներ, որոնք կարող են շատ օգտակար լինել ձեր երեխայի համար դիետա պարտադրելիս:

1. Մի ստիպեք փոքր երեխաներին ուտել իրենց ափսեի մեջ եղած ամեն ինչ և խուսափել սնունդ օգտագործել որպես պարգև:

2. Սովորեցրեք ձեր երեխաներին տանը ուտել, ովքեր, բայց դուք ավելի լավ հոգ կտայինք, որ նրանց սնունդը առողջ և թարմ պատրաստված լիներ: Դրսում նրանք, ամենայն հավանականությամբ, լցված կլինեն վնասակար և պակաս դիետիկ բաներով:

3. Խրախուսեք երեխաներին ավելի քիչ ու կանոնավոր սնվել: Բաց մի թողեք նախաճաշը: Ապացուցված է, որ առողջ նախաճաշող երեխաներն ավելի թույլ են:

4. Ձեր երեխայի հետ մի խոսեք քաշի ՝ որպես խնդրի մասին: Որպեսզի օգնենք նրան նիհարել ՝ կենտրոնանալով ճիշտ սննդի վրա, խուսափեք օգտագործել դիետա բառը:

5. Ձեր երեխայի հետ խոսեք պատշաճ սնուցման առավելությունների մասին և թե որքան կարևոր է այս կերպ հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Չնայած երեխաների մեծամասնության համար առողջությունը առաջնահերթություն չէ, դուք օգտագործում եք հնարք ՝ իրենց հետաքրքրող թեմաները կամ իրերը շոշափելու համար:

6. Բացահայտեք, թե որոնք են դպրոցի ընտրացանկը և դպրոցական կրպակները, և նրանց հետ քննարկեք, թե որ սնունդն է նրանց համար լավագույնը օգտագործելն ու համատեղելը:

7. Ամենակարևորը `նրանց անձնական օրինակ բերեք, թե ինչպես առողջ և ճիշտ սնվել: Դեստան հազվադեպ է ինքնուրույն վատ սովորություններ ունենում:

Առողջ դիետա երեխաների համար

Նախաճաշ Միացրեք կամ փոխարինեք հետևյալ առաջարկներից մի քանիսը:

- Շաքարի ցածր պարունակությամբ մյուսլին կարելի է մատուցել կաթով, կտորներով բանանով և մի բաժակ հյութով:

- արմատային փաթիլների բաժակ կտրտած խնձորով և մանրացված ընկույզով:

- խառնած ձու և տոստ ՝ մածունով և մրգերով, չամիչով վարսակի ալյուր:

Լանչ. Հարմար ուտեստներ առողջ լանչի համար.

- թխած թունաով կարտոֆիլ, մուսակա:

- կարտոֆիլի պյուրե բանջարեղենով:

- մակարոնեղեն պանրով և կանաչ բանջարեղենով:

- տապակել հավով և ոսպով կամ լոբով ապուր

- Թունա սենդվիչ կամ թռչնի խոզապուխտ:

- Աղանդերի համար կարող եք յոգուրտ կամ թարմ մրգեր:

Ընթրիք Ահա թե ինչ կարող եք մատուցել.

- կանաչ լոբով ձվածեղ

- Թեթև տապակած գառ շոգեխաշած կարտոֆիլով

- բանջարեղենով տապակած ձուկ

- Հավի կրծքամիս հացահատիկի հացով և շոգեխաշած բանջարեղենով:

Երեխաների համար կարևոր է պատշաճ սնունդը, թարմ մրգեր և բանջարեղեն, թարմ քամած մրգահյութեր, ոչ թե չիպսեր և կարտոֆիլ ֆրի միշտ պետք է լինեն դրանց սեղանին և մեր սեղանին: