Ինչպե՞ս օգնել սակավարյունությունից:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Սակավարյունություն արյան մեջ հեմոգլոբինի ցածր մակարդակի պատճառով առաջացած պայման է: Գրեթե միշտ դա տեղի է ունենում երկաթի պակասի կամ սննդանյութերի պակասի պատճառով, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն կամ վիտամին B12- ը:

Սա սննդի հետ կապված ամենատարածված առողջական խնդիրներից մեկն է, և չնայած այն հանդիպում է բոլոր մարդկանց մոտ, երեխաներն ու կանայք առավելապես տուժում են:

Լավ նորությունն այն է, որ սա խնդիր է, որը կարող եք բնականաբար լուծել: Դուք պետք է միայն այո ուտել ճիշտ սնունդ սակավարյունության դեմ և հոգ տանել ձեր սննդակարգի մասին:

Ձեր ուշադրությանը ՝ 7 օգտակար սնունդ սակավարյունությունից, որը կարող է օգնելու պայքարել սակավարյունության դեմ.

1. սպանախ

Caloriesածր կալորիականությամբ և հարուստ էական սննդանյութերով ՝ սպանախն արժանի է ցուցակի լավագույն տեղերից մեկին օգտակար սնունդ սակավարյունության դեմ պայքարում, Այն պարունակում է A և B վիտամինների համալիր, որոնք անհրաժեշտ են իմունային համակարգը ուժեղացնելու և հոգնածության դեմ պայքարելու համար:

Երկաթի, ցինկի և կալցիումի պարունակությունը սպանախում նպաստում է հեմոգլոբինի արտադրությանը և օգնում է վերականգնել արյան շրջանառությունը ՝ այդպիսով բարելավելով հյուսվածքների թթվածնացումը: Իդեալում, ուտեք առնվազն 75 գրամ ՝ ձեր երկաթի կարիքների 20% -ը ստանալու համար:

2. Վարսակ

Բացառությամբ, որ դա է երկաթի աղբյուր, վարսակը պարունակում է նաև վիտամիններ և հակաօքսիդիչներ, որոնք առանցքային են այս պայմանը բուժելու համար: Վարսակի մեջ սննդանյութերի բարձր պարունակությունը նպաստում է օրգանիզմում թթվածնի և սննդանյութերի ավելի լավ տեղափոխմանը ՝ կանխելով ֆիզիկական և մտավոր փլուզումը: Ամեն օր ուտեք 2 կամ 3 ճաշի գդալ վարսակ (20-ից 30 գ) մինչև սակավարյունություն բարելավել

3. Ձու

Պարբերաբար ձու ուտելը սովորություն է ՝ ձեր մարմինը առողջ պահելու համար: Դրանք պարունակում են էական ամինաթթուներ և օգտակար հանածոներ, որոնք միասին աշխատում են հեմոգլոբին և հակամարմիններ արտադրելու հարցում: Նրանց սննդային պրոֆիլը օգնում է քրոնիկ սակավարյունության ժամանակ միաժամանակ վերահսկելով այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են փխրուն մազերը և եղունգները: Ձու ավելացրեք ձեր կանոնավոր սննդակարգին, լավագույնն այն ուտել նախաճաշին: Միացրեք դրանք նարնջի հյութի հետ, որպեսզի սնուցիչներն ավելի արդյունավետ կլանվեն:

4. Ոսպ

Ոսպը սակավարյունությունից տառապող յուրաքանչյուր մարդու համար լավագույն լոբազգիներից մեկն է: Երկաթի պարունակությունն օգնում է կարմիր արյան բջիջների արտադրությանը և շրջանառության հետ կապված ցանկացած խնդիրներին: Դրանք պարունակում են սպիտակուցներ և հակաօքսիդիչներ, որոնք օգնում են պաշտպանել բջիջները սննդային անբավարարությունների պատճառով առաջացած քայքայումից: Շաբաթական սպառեք մինչև 3 բաժին ոսպ:

5. Հացահատիկի հաց

Հացահատիկային ձավարեղենը հիանալի ընտրություն է, եթե ցանկանում եք պայքարել հոգնածության և թուլության դեմ սակավարյունություն, Ածխաջրերը վառելիքի աղբյուր են ձեր հյուսվածքների և բջիջների համար, ինչը օգնում է պահպանել ձեր ֆիզիկական և մտավոր աշխատանքը: Հացահատիկային հացահատիկները պարունակում են նաև փոքր քանակությամբ երկաթ: Այլ սննդամթերքների հետ համատեղ դա արագացնում է վերականգնումն այս վիճակից: Ներառեք ալյուրի հաց ձեր նախաճաշում, նիհար միսով, ավոկադոյով կամ մրգերով:

6. Լյարդ

Դիետաներ սակավարյունություն ունեցող մարդկանց բուժման համար հաճախ ներառում են տավարի լյարդ: Մսի այս տեսակը հեշտությամբ մարսվող երկաթի հիմնական աղբյուրն է և, հետեւաբար, դրանցից մեկն է սակավարյունության լավագույն կերակուրները, Ուտեք լյարդ առնվազն շաբաթը երկու անգամ:

7. Նար

Քանի դեռ նուռը չի պարունակում երկաթի բարձր մակարդակ, այն ձեր դիետային ավելացնելը կօգնի սակավարյունության ախտանիշներին: Նուռը պարունակում է մանրաթել, կալիում և այլ էական օգտակար հանածոներ, որոնք թերությունների հակազդման հետ մեկտեղ բարելավում են շրջանառությունն ու բջջային օքսիդացման գործընթացը: Պարբերաբար նուռ ուտելով ՝ դուք բարձրացնում եք ձեր էներգիայի մակարդակը և օգնում պահպանել հեմոգլոբինի արտադրության հավասարակշռությունը: Օրվա ընթացքում կերեք նռան քառորդ մասը կամ վայելեք դրա հյութը: