2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մկանների թուլությունը կարող է առաջանալ ծանր վարժություններից, գրիպից կամ այլ մշտական հիվանդություններից հետո, ինչպես նաև ոսկորի կոտրվածքից հետո:
Որոշ ավելի ծանր ախտանիշներից կարող են առաջանալ մկանային հիվանդություններ, ինչպիսիք են մկանային դիստրոֆիան, նյութափոխանակության խանգարումները, ինչպիսիք են Ադիսոնի հիվանդությունը, նյարդաբանական խանգարումները (ուղեղային կաթված) և սննդային անբավարարությունները:
Բացի բժշկական բուժումից, դրան կարող է օգնել պատշաճ դիետան, որը ներառում է առողջ և հավասարակշռված դիետա, որը կարող է թեթեւացնել մկանների թուլության ախտանիշները:
Ընկույզներ
Ընկույզները օգտակար չհագեցած ճարպերի աղբյուր են, որոնք անհրաժեշտ էներգիա են տրամադրում ցածր կամ միջին ինտենսիվության ֆիզիկական գործունեության, ինչպես նաև կենսական անհրաժեշտ սննդանյութերի, ինչպիսիք են մագնեզիումը:
Մագնեզիումը անհրաժեշտ է ձեր մարմնում ավելի քան 300 քիմիական ռեակցիաների համար: Այն նաև կարևոր դեր է խաղում մկանների աշխատանքի մեջ: Դրա բացակայության դեպքում կարող է առաջանալ մկանների թուլություն: Մագնեզիումով հարուստ ընկույզ են ընկույզը, պնդուկը, սոճու ընկույզը, նուշը, գետնանուշը և այլն: Գետնանուշի և նուշի յուղը նույնպես պարունակում է անհրաժեշտ արժեքները այս արժեքավոր տարրի:
Մրգեր եւ բանջարեղեններ
Մրգերն ու բանջարեղենը հակաօքսիդիչների լավագույն աղբյուրներն են, որոնք ուժեղացնում են մարմնի ՝ ինֆեկցիաներից և հիվանդություններից պաշտպանվելու կարողությունը, այդ թվում ՝ մկանների ուժին խանգարող: Հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդ օգտագործելը կօգնի նվազեցնել մկանային դիստրոֆիայի ախտանիշները:
Հակաօքսիդիչներով, մրգերով և բանջարեղենով հարուստ են ցիտրուսային մրգերը, կեռասը, լոլիկը, տերևային բանջարեղենը ՝ բրոկկոլի, կաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր, գազար, ձմեռային դդմիկ և քաղցր կարտոֆիլ: Մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես կալիումի աղբյուր են, որի բացակայության դեպքում նույնպես մկանների թուլություն է նկատվում:
Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն
Հացահատիկային ձավարեղենը գլյուկոզի աղբյուր է `մկանային բջիջի հիմնական վառելիքը: Դրանք պարունակում են բարդ ածխաջրեր, որոնք ավելի քիչ ազդեցություն ունեն արյան շաքարի վրա և ավելի արդյունավետ են մարսվում, քան հասարակ ածխաջրերը (քաղցր հացահատիկներ, կոնֆետներ): Նման սննդի օրինակներ են հացահատիկային հացերը, քվինոան, գարին, վայրի բրինձը և վարսակի ալյուրը: Այս մթերքները նույնպես մագնեզիումի աղբյուր են:
Սառը ջրով ձուկ
Գետերի վերին հոսանքներում բնակվող ձկները հարուստ են սպիտակուցներով, որոնք անհրաժեշտ են մկանային հյուսվածքի աճի և վերականգնման համար: Դրանք մագնեզիումի և օմեգա -3 ճարպաթթուների կարևոր աղբյուր են: Վերջիններս անհրաժեշտ են առողջության համար և կարող են օգնել նվազեցնել մկանային դիստրոֆիայի հետ կապված բորբոքային պրոցեսները:
Փոխարինեք ճարպոտ կարմիր միսերն ու յուղայնությամբ կաթնամթերքը, որոնք կարող են վատթարանալ բորբոքումը տապակած կամ խաշած սառը ջրով ձկներով: Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ են սաղմոնը, ծովատառեխը, սարդինը, սկումբրիան, թյունոսը և այլն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սնուցում և սննդային հավելումներ դեպրեսիայի համար
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դեպրեսիան հաղթահարելու համար օգնում են ոչ միայն որոշ դեղամիջոցներ, այլև որոշ սնունդ: Այն մթերքների շարքում, որոնք պետք է լինեն ձեր ընտրացանկում, եթե ցանկանում եք ազատվել տխրությունից, ձուկն է:
Կաթը պաշտպանում է մեզ մկանների տենդից
Լարված ֆիզիկական մարզման ընթացքում միանգամայն հնարավոր է մկանների [տենդ] առաջացում: Եթե վերջերս սկսել եք ակտիվորեն շարժվել, շատ հավանական է, որ ձեր մարմինը բավականին լուրջ ցավ է պատճառում, և յուրաքանչյուր շարժումից ցավ եք զգում: Նման պայմանը հնարավոր է արագ և հեշտությամբ հաղթահարել ՝ օգտագործելով մի քանի բնական մեթոդներ:
Fatարպի այրումը մկանների էլեկտրական խթանմամբ
EMS ճարպի այրման ծրագիրը համակցված ալիքի միջոցով ավելի բարձր մակարդակի վրա խթանում է ստեղծում, որը մարմնի փափուկ մասերի վրա վարժությունների նպատակային կիրառմամբ մեծացնում է բջիջների թթվածնի սպառումը, արագացնում կալորիաների և ճարպերի այրումը:
Մշտական քաշի կորուստ և մկանների կառուցում E-fit- ով
Մենք չենք կարող հաճելի կազմվածք ստանալ `բացառությամբ 1-2 բացառության, որպես նվեր, բայց այն ստանալու համար պետք է աշխատել: Բայց ինչպե՞ս անել առաջին քայլը: Մեր առաջին հնարավորությունն է ստեղծել դասական էներգետիկ բացասական հաշվեկշիռ, որը ձեռք է բերվում 3 եղանակով:
20 սնունդ նիհար մկանների զանգվածի համար
Ե՛վ սնուցումը, և՛ ֆիզիկական ակտիվությունը նիհար մկանների զանգվածի կառուցման համար առանցքային նշանակություն ունեն: Բարձր սպիտակուցային սնունդը շատ կարևոր է, բայց ածխաջրերն ու ճարպերը նույնպես չպետք է թերագնահատվեն: Դուք նույնպես պետք է կենտրոնանաք կանոնավոր մարզման վրա:
