2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
1. Տրիպտոֆանը նվազեցնում է անհանգստությունը
Տրիպտոֆանը էական ամինաթթու է, որը նպաստում է սերոտոնինի ՝ լավ տրամադրության հորմոնի արտադրությանը:
Պարունակում է սպիտակուցներով հարուստ սնունդ `միս, կաթնամթերք, ձու:
Այն կարող է ընդունվել նաև որպես սննդային հավելում: Այն լավ է համատեղվում ծովային ջրից արդյունահանվող մագնեզիումի և վիտամին B6- ի հետ, որն աջակցում է նյարդային համակարգի գործունեությանը: Վերցրեք մեկ դեղահատ գիշերը քնելուց առաջ:
2. Օմեգա -3 հուզական հավասարակշռության համար
Օմեգա -3 ճարպերը բարենպաստ ազդեցություն ունեն ուղեղի աշխատանքի և հույզերի վերահսկողության վրա:
Դրանք հանդիպում են յուղոտ ձկների մեջ ՝ սկումբրիա, սաղմոն, սարդիններ, որոնք նույնպես մատակարարում են վիտամին D, որի պակասը կարող է հանգեցնել տրամադրության անկման: Լավ է շաբաթը 2-3 անգամ ձուկ ուտել: Ձկան յուղի որոշ հավելումներ պարունակում են ավելի քան 90% օմեգա -3: Օմեգա -3-ի և բալզամի, մելատոնինի, մագնեզիումի կամ B6 վիտամինի միջև արդյունավետ համակցություններ կան:
3. Լիթիումը կարգավորում է տրամադրությունը
Լիթիումը գործում է որպես հավասարակշռող դոպամինի և սերոտոնինի միջև ՝ այդպիսով կայունացնելով տրամադրությունը: Այս հետքի տարրը հարմար է անքնության համար ՝ ժամանակի տարբերությամբ թռիչքների պատճառով:
Այն կարելի է գտնել սննդային հավելումների տեսքով ՝ ամպուլներ կամ հաբեր: Վերցրեք օրական 1-2, որոշ դեպքերում `3-4: Հարցրեք ձեր բժշկին: Ոչ մի խառնաշփոթ չպետք է լինի. Լիթիումը օգտագործվում է նաև որպես երկբևեռ խանգարման դեղամիջոց, բայց հետո դեղաչափը կազմում է օրական 250 մգ, իսկ սննդային հավելումներում ՝ 1 մգ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լավագույն նրբաբլիթների լավագույն խորհուրդները
Կատարյալ նրբաբլիթներ , թխած ոսկե դարչնագույն, փափուկ միջուկով և մատուցված ձեր սիրած ջեմով կամ շոկոլադով շատերի համար երազած նախաճաշն ու աղանդերն են: Բայց ինչպես պատրաստել դրանք: 1. Նրբաբլիթների խմոր • Պատրաստել բոլոր բաղադրիչները սենյակային ջերմաստիճանում;
Նրբագեղ հաճույք ՝ թեթեւ աստիճանի հետ. Վարդերի լավագույն տեսակների լավագույն 6-ը
Ռոզետը , սպիտակ և կարմիր գինու հանդեպ այս վտանգավոր սերը վաղուց արդեն ավելին էր, քան պարզապես ժամանակավոր հեգնանք: Ռոզետն ավելի ու ավելի մշտապես է նստում ամառվա մեր ծովային լուսանկարներում, խանութների տաղավարներում և սոմելյեների ընթերցումների էջերում:
Լավագույն առողջության համար 9 լավագույն ընկույզները
Ընկույզները առողջ են և ցանկացած պահի առողջ նախաճաշ ստանալու հեշտ միջոց: Չնայած դրանք սովորաբար հարուստ են ճարպերով, դրանք օգտակար ու առողջ են: Ընկույզները նույնպես մանրաթելերի և սպիտակուցների լավ աղբյուր են: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ընկույզը տալիս է առողջության համար մի շարք օգտակար հատկություններ ՝ հատկապես սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնները նվազեցնելու առումով:
Ուղեղի համար լավագույն 15 լավագույն կերակուրները
Տարբեր սնունդները տարբեր կերպ են ազդում ուղեղի վրա: Ահա լավագույն սնունդը, որն առավելագույն ազդեցություն ունի մեր ուղեղի և հիշողության վրա: Խնձոր Երբ դժվարանում եք կենտրոնանալ, մի խնձոր ուտեք: Այն հարուստ է ասկորբինաթթվով ՝ վիտամին C:
Դիետայի տարվա լավագույն 3 լավագույն խորհուրդները:
Բոլորս գիտենք, որ լավ քունը, շատ ջուր, մրգեր և բանջարեղեն և ֆիզիկական վարժությունները հրաշքներ են գործում մեր մարմնի և առողջության համար: Բայց ահա քաշի կորստի շատ թարմ խորհուրդներ 2016-ի համար. 1. Յուրաքանչյուր կերակուրով ուտեք սպիտակուցներ Դրանք պետք է լինեն 25-ից 35 գրամ, ասում են սննդաբանները: