2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ռիչ Բարեթը մարմնամարզության չեմպիոն է: Նա Հոլիվուդի ամենապահանջված ուսուցիչներից մեկն է և օգնել է այնպիսի հայտնիների, ինչպիսիք են Նաոմի Ուոթսը, Փիրս Բրոսնանը և Նաոմի Քեմփբելը, քանդակել իրենց մարմինները:
Բարեթի համար ավելորդ քաշի հետ պայքարում գաղտնիքներ չկան: Այն առաջարկում է անհատականացված ծրագրեր, ներառյալ թիրախային վարժությունների մեթոդները և սննդային ուղղորդումը:
Չեմպիոնը բացահայտում է մի քանի փոքրիկ հնարքներ, որոնք կիրառվում են նրա բազմաթիվ հաճախորդների կողմից ՝ միշտ աշխատելով: Օգտվեք առողջ սննդի չորս հիմնական կանոններից:
1. Նվազեցրեք ալկոհոլը. Եթե դա հաճախ եք անում, ձեր գոտկատեղն անխուսափելիորեն կտուժի: Ալկոհոլը պարունակում է ածխաջրեր և կալորիաներ: Այնուամենայնիվ, երբ նրանք հարբած են, մարդիկ ունակ են վատ ընտրություն կատարել իրենց ուտած սննդի վերաբերյալ: Մի քանի քաղցր կոկտեյլներ հեշտությամբ կարող են ավելացնել հազար կալորիա:
Այդ պատճառով Բարեթը խորհուրդ է տալիս ընդհանրապես խուսափել ալկոհոլից: Եթե դեռ չեք կարող հրաժարվել խմիչքից, ապա թող դա լինի, օրինակ, մի բաժակ գինի:
2. Մոռացեք տապակած կերակուրների մասին - փոխարենը ուտեք խորոված, թխած կամ շոգեխաշած սնունդ: Առողջ բան տապակելը, ինչպես հավը, տանում է սննդանյութերը: Միևնույն ժամանակ, այն ավելացնում է ճարպ և կալորիաներ: Ի լրումն այն, որ տապակած կերակուրներ ուտելիս ռեստորաններում մեծացնում ես վատը բարձրացնելու և լավ խոլեստերինը իջեցնելու ռիսկը, քանի որ նրանք դեռ օգտագործում են տրանս ճարպեր:
3. Մի օգտագործեք ածխաջրեր երեկոյան - անհրաժեշտ չէ ձեզ լիովին զրկել ածխաջրերից: Պարզապես դրանք սպառեք օրվա որոշակի ժամին: Օրվա սկզբին ուտեք բարձր ածխաջրածին սնունդ, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, բրինձը, մակարոնեղենը և հացը, երբ այրելու ավելի շատ ժամանակ կլինի: Եթե դրանք երեկոյան եք վերցնում, դրանք կարող են գիշերը չօգտագործվել և պահպանվել որպես ճարպ: Բարրեթի խորհուրդն է ՝ 18: 00-ից հետո ուտել թեթեւ սպիտակուցներ և բանջարեղեն:
4. Չմշակված սնունդն ավելի առողջարար է. Թարմ չմշակված սնունդը լավն է, բայց մենք հաճախ ձգտում ենք վերամշակված սննդի: Բարեթը խորհուրդ է տալիս ընտրացանկից ամբողջությամբ վերացնել վերամշակված կերակուրները հետևյալ բաղադրիչներից որևէ մեկով. Ֆրուկտոզայի օշարակ, սպիտակ ալյուր և շաքար և այլն: Լավագույնն այն է, որ գնել թարմ միս և արտադրանք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Շնորհակալություն հիանալի ընթրիքի համար: Գինով պատրաստելու 6 գաղտնիք
Կարմիր կամ սպիտակ, ծանր կամ թեթև գինին միշտ լավ տրամադրության առիթ է: Հագեցած բույրերով, հորդառատ բույրերով ՝ այն եռում է բավականաչափ էներգիայով ՝ այն հավիտյան սիրելու համար: Եվ երբ ապակե շշի մեջ հավաքված այս ամբողջ հարստությունը զուգորդվում է սննդի հետ, հմայքը վերածվում է մոգության:
Հնդկահավի միս ՝ բարակ կազմվածքի համար
Եթե ցանկանում եք բարակ կազմվածք ունենալ, կերեք հնդկահավի միս: Այն պարունակում է նվազագույն քանակությամբ ճարպ, ինչը կարևոր է նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում գիրանալ: Հնդկահավի աղացած միսը 100 գրամի համար պարունակում է ընդամենը 132 կալորիա, ինչը շատ ավելի քիչ է, քան սթեյքը և տավարի միսը:
Տասը խմիչք ՝ կատարյալ կազմվածքի համար
Քաշի կորստի գաղտնիքը ոչ միայն որոշակի դիետա պահպանելն է, այլ նաև օրվա ընթացքում սպառվելիք խմիչքների ճիշտ ընտրությունը: Հեռացրեք սոդան, գազավորված և քաղցր շշալցված ըմպելիքները: Փոխարինեք դրանք պարզ ջրով կամ բնական ըմպելիքներով, որոնք պատրաստվում են բնական բաղադրիչներով:
Հզոր խմիչք կանանց համար `քաշի կորստի, փայլուն մաշկի և գեղեցիկ մազերի համար:
Սա կատարյալ ըմպելիք է նրանց համար, ովքեր լրջորեն մտահոգված են ավելորդ քաշով: Այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը 1 բաղադրիչ: Սկսեք խմել առավոտից երեկո և ամեն օր նիհարելու եք: Գեղեցիկ մազերը և արագ երիտասարդացվող մաշկը կդառնան հաճելի բոնուս:
Մի քանի հնարքներ գեղեցիկ էշի համար
Դուք ուզում եք ունենալ գեղեցիկ էշ ? Այս հռետորական հարցը հեշտ է պատասխանել, բայց լավի համար ամուր էշ դա պահանջում է շատ բաներ, որոնք դուք պետք է փոխեք ձեր առօրյա կյանքում: Պլաստիկ վիրաբուժությունը նույնպես օգնում է, բայց ոչ բոլորն ունեն քաջություն և միջոցներ դա անելու համար:
