Արժեքավոր դիետիկ ապրանքներ ամեն օր ուտելու համար

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Հաջորդ տողերում մենք թվարկում ենք մի քանիսը առավել արժեքավոր և միևնույն ժամանակ դիետիկ արտադրանքները որ դուք կարող եք ամեն օր սպառել:

1. Վարունգ և լոլիկ

Մենք լսել ենք, որ վարունգը պարունակում է մոտ 98% ջուր, բայց դժվար թե գիտեք, որ լոլիկն ունի նաև ջրի շատ բարձր պարունակություն, այն է `մոտ 94%: Կերեք դրանք այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք (քանի դեռ դրանք սեզոնային են): Դրանք կխոնավեցնեն ձեր մարմինը ՝ առանց ավելորդ կալորիաներ կուտակելու:

2. Կանաչ աղցաններ

Կանաչ աղցանների ջրի պարունակությունը մոտ 90% է ՝ կախված հատուկ գազարի տեսակից: Դրանք առավել դիետիկ սնունդներից են, բայց չափազանց մանրակրկիտ կարևոր է դրանք մանրակրկիտ լվանալը: Նույնիսկ խորհուրդ է տրվում հազարը մի փոքր թրջել ջրի մեջ, որպեսզի կարողանաք հեռացնել առկա նիտրատները: Հիշեք, որ կանաչ աղցան կարող եք պատրաստել ոչ միայն մեր հազարից, այլ նաև ռուկուլայից, այսբերգից, կոֆֆով աղցանից, մանկական սպանախից և շատ ավելին:

3. Բրոկկոլի

Ուրիշ մեկը դիետիկ սնունդ, որը նույնպես շատ հարուստ է վիտամիններով: Բացի այդ, ի տարբերություն հազարի, լոլիկի և վարունգի, բրոկկոլի կարող եք ուտել ամբողջ տարվա ընթացքում:

4. ucուկկինի

Գարնանը և ամռանը մենք կարող ենք հաճելի ցուկկինի վայելել և չմտահոգվել դրանք ամեն օր սպառելուց: Նրանք ունեն նաև ջրի մեծ տոկոս և չի հանգեցնի քաշի ավելացման, Այնուամենայնիվ, դրանք տապակելու փոխարեն, կարող եք պատրաստել ջեռոցում: Ucուկկինը պատրաստում է նաև հիանալի աղցաններ, ապուրներ, կոլոլակներ և նույնիսկ ռուլետներ:

5. fatածր յուղայնությամբ կաթնամթերք

Հավանաբար, կալցիումի լավագույն աղբյուրը: Այնուամենայնիվ, եթե վերահսկում եք ձեր քաշը, ապա ընտրեք միայն այն կաթնամթերքը, որոնք քիչ յուղ են պարունակում: Եվ միանգամից մեզ գլխի է ընկնում, որ միգուցե հենց հիմա կարող եք պատրաստել մի տատրատոր ՝ բուլղարացիների սիրելի սառը ապուրը:

6. Նիհար մսի կամ ձկների բաժին

Advisանկալի է շեշտը դնել (բացառությամբ բուսակերների) տավարի, հավի, հնդկահավի և նապաստակի միս: Իսկ հայտնի է, որ ձուկը սպառվում է առնվազն շաբաթը երկու անգամ:

7. Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն

Մի ապավինեք միայն ամբողջական ցորենից պատրաստված արտադրանքներին: Դիվերսիֆիկացրեք ձեր ընտրացանկը հնդկացորենով, կվինոայով կամ սեւ բրնձով: Պարզապես զգույշ եղեք դրանց քանակի նկատմամբ:

8. Մի բուռ ընկույզ

Մենք հստակ գրել ենք «մի բուռ» ընկույզ, քանի որ չնայած օգտակար են, բայց դրանք բավականին բարձր կալորիականությամբ են:

9. Հատապտուղներ

Շատ փոքր քանակությամբ հատապտուղների մեջ կան անթիվ սննդանյութեր, որոնք ձեզ երկար ժամանակ կուշտ կթողնեն:

10. Լորի ձու

Լուսանկարը `Սոնյա Սիմեոնովան

Ավելի ու ավելի շատ են խոսվում դրանց օգուտների, հատկապես երիտասարդ և դեռահաս երեխաների կողմից կանոնավոր սպառման մասին: Մի բացառեք սրանք դիետիկ արտադրանք ոչ ձեր սեփական ամենօրյա ընտրացանկից, ոչ էլ ձեր երեխաների: