2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Լեյցին էական ամինաթթու է, որն ունի մի շարք առողջական օգուտներ: Լեյցինը պատկանում է երեք ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուներին, որոնք կրճատվում են BCAA:
Լեյցինն ու մյուս երկու նման ամինաթթուները (իզոլեցին և վալին) չեն անցնում լյարդի մեխանիզմի միջով, բայց պահվում են կմախքի մկանային հյուսվածքի մեջ:
Լեյցինի հիմնական գործողությունը մկաններում սպիտակուցի սինթեզի խթանումն է, վերջինս հետզհետե ավելանում է: Այս ամինաթթուն չի կարող սինթեզվել մարմնի կողմից, ուստի այն միշտ պետք է ստացվի սննդի աղբյուրներից:
Լեյցինի առավելությունները
Լեյցինի հիմնական կենսաբանական դերը մկաններում սպիտակուցի սինթեզը խթանելն է: Լեյցինն օգնում է ամրացնել մաշկը, ոսկորները և մկանային հյուսվածքը: Միևնույն ժամանակ, այն խթանում է ամինաթթու գլուտամինի սինթեզը:
Լյուցինն ավելի բարձր է, քան մյուս ամինաթթուները `ինսուլինի պատասխան ստանալու հարցում: Այն պայմաններ է ստեղծում ինսուլինի երկարատև ազատման համար, ինչը, իր հերթին, մարմնի վրա ավելի բարձր ինսուլինային անաբոլիկ ազդեցություն է ստեղծում:
Լեյցին ծայրաստիճան բարենպաստ ազդեցություն ունի սպորտի արդյունքների վրա: Այն օգնում է մկանները պահպանել, մարմնին էներգիայով ապահովում սթրեսի մեջ:
Լեյցինը պահպանում է մկանների գլիկոգենը `գլյուկոզան, որը պահվում է մկանային հյուսվածքի մեջ և օգտագործվում է մկանների կծկումը կերակրելու համար: Այն պահպանում է ազոտի հավասարակշռությունը և բարելավում մտավոր գործունեությունը:
Լեյցինը կարող է օգնել բարձրացնել սոմատրոպինը ՝ հորմոն, որն ուժեղացնում է հոդերը, դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը, օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպը և ավելացնել ուժն ու մկանների զանգվածը:
Ի լրումն բոլոր առավելությունների առումով ուժային սպորտի, լրացուցիչ ընդունողկազմ լեյցին կարող է օգտակար լինել ֆենիլկետոնուրիա ունեցող անհատների համար: Սա մի պայման է, երբ մարմինը չի կարող սինթեզել ֆինիլալանին ամինաթթուն:
Լեյցինը հեմոգլոբինի էական բաղադրիչն է, չնայած օգնում է կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, արտադրել աճի հորմոն և բուժել վերքերը:
Մյուս երկու ամինաթթուների ՝ իզոլեցինի և վալինի հետ համատեղ, լեյցինն օգնում է բուժել լյարդի էնցեֆալոպաթիայի որոշ դեպքեր:
Լյարդի և երիկամների խնդիրներ ունեցող մարդիկ կարող են օգտվել այս եզակի ամինաթթվից, քանի որ այն կարող է բարելավել լյարդի սպիտակուցների սինթեզը, բարելավել շնչառության ունակությունն ու քնի որակը:
Լեյցինի աղբյուրները
Լեյցինը պարունակվում է բարձր կոնցենտրացիաների մեջ մսի և կաթնամթերքի, հատկապես շիճուկի սպիտակուցների մեջ: Ավելի փոքր չափով այն հանդիպում է սոյայի, շագանակագույն բրնձի, նուշի, ցորենի սերմերի, ոլոռի, cashews, ոսպի, եգիպտացորենի մեջ:
Լեյցինի ընդունում
Օրական դոզան լեյցին քանի որ ոչ վերապատրաստվողների համար սննդային հավելումը կազմում է մոտ 16 մգ / կգ, իսկ վերապատրաստվողների համար պետք է կրկնապատկվի:
Հետ լրացումներ ընդունելու համար լեյցին օպտիմալ, ամենալավն այն է, որ այն վերցվի ամինաթթվի / սպիտակուցի այլ հավելումներից առանձին:
Օպտիմալ արդյունքները ստացվում են, երբ լեյցինն ընդունվում է մարզվելուց 30-60 րոպե առաջ և հետո `մկանների աճի պայմաններ ստեղծելու համար:
Հեղուկի ընդունումից հետո լեյցինը ներծծվում է բարակ աղիքի կողմից և տեղափոխվում լյարդ, որտեղ այն քայքայվում է մի քանի քայլով:
Լեյցինի պակասություն
Չնայած դեֆիցիտը լեյցին համեմատաբար հազվագյուտ երեւույթ է `ինչպես բուսական, այնպես էլ կենդանական ծագման սպիտակուցների լայն տարածման պատճառով, դա կարող է առաջանալ B6 վիտամինի անբավարար ընդունման պատճառով:
Դեֆիցիտը լեյցին կարող է առաջանալ նաև ուժեղ ֆիզիկական ակտիվության պատճառով, որն արտահայտվում է որպես հիպոգլիկեմիայի ախտանիշ ՝ հոգնածություն, գլխապտույտ, դյուրագրգռություն, գլխացավ և այլն:
Լեյցինի վնասները
Գոյություն ունեն որոշ տվյալներ `ավելցուկի միջև կապի վերաբերյալ լեյցին դիետայում և պելագրայի հիվանդության զարգացման մեջ: Այդ պատճառով չպետք է չափազանցեք այն լեյցին պարունակող սննդային հավելումների և դրա բնական աղբյուրների հետ:
