2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Կրեատինը ամենաարդյունավետ և հայտնի հավելումներից մեկն է, որն օգտագործվում է ուժային սպորտի ոլորտում: Այն հայտնաբերվել է 1832 թվականին ֆրանսիացի գիտնական Միշել Սաութ Շեվրոլեի կողմից: Կրեատինը մարդու մարմնում առաջանում է գլիցին, արգինին և մետիոնին ամինաթթուներից: Միջինում մարմինը պարունակում է մոտ 120 գ կրեատին, որն ունի կրեատին ֆոսֆատի տեսք: Դրա հիմնական գործառույթն է ՝ օգնել բջիջների համար անհրաժեշտ էներգիա ստանալուն:
Կրեատինի ֆունկցիաները
Կրեատինի հավելում ընդունելը մեծացնում է կրեատին ֆոսֆատի կոնցենտրացիան մարմնում: Արդյունքում, մարմնում ադենոզին տրիֆոսֆատը մեծացնում է դրա կոնցենտրացիան. Այն կարող է վերականգնվել ավելի արագ և ավելի երկար ՝ մկաններին էներգիա մատակարարելու համար: Ընդհանուր առմամբ, գործընթացը կարելի է բացատրել հետևյալ կերպ. Մարդու մարմնի մկաններն օգտագործում են ադենոզին տրիֆոսֆատ (ATP) ՝ իրենց համար անհրաժեշտ էներգիան ստանալու համար: Նրանց կծկման ընթացքում ATP քայքայվում է ՝ տալով ադենոզին դիֆոսֆատ:
Մկանների գործառույթը շարունակելու համար այս ադենոզին դիֆոսֆատը պետք է վերափոխվի ATP ՝ ֆոսֆատի մոլեկուլի հավելումով: Այն վերցված է կրետին-ֆոսֆատ միացությունից, որը, ինչպես նշվեց, շրջանառվում է մարմնում: Այս եղանակով վերականգնվում է անհրաժեշտ ATP- ի առկայությունը, և մարմինը կրկին էներգիա ունի:
Կրեատինի ընտրություն
Լրացումների բազմազանությունը հետ կրեատին չափազանց մեծ է: Առավել տարածված են կրեատին մոնոհիդրատը, կրեատին գլյուկոնատը, կրեատին մալատը, կրեատին ցիտրատը և շատ ուրիշներ: Սա բոլոր ձևերի միայն շատ փոքր մասն է կրեատին առկա է շուկայում: Մեծ բազմազանությամբ շատ դժվար է դատել, թե որ ապրանքը է ամենահարմարը: Ոլորտի շատ փորձագետներ համաձայն են, որ կրեատինի մոնոհիդրատը լավագույնն է: CM- ը, մասնավորապես, միկրոնիզացված CM- ը նախընտրելի է, քանի որ այն ավելի թեթեւ է ստամոքսի վրա և լավ է լուծվում հեղուկի մեջ:
Կրեատինի առավելությունները
Ընդունումը կրեատին լրացուցիչ ուժ է տալիս մարզիկներին մարզելուն: Այս ուժն իր հերթին կնպաստի ավելի ինտենսիվ մարզմանը, քաշի ավելացմանը և քաշի ավելացմանը: Այս բոլոր պահերն ունեն շատ ուժեղ մտավոր ազդեցություն, ինչը շատ լավ վարձատրություն է ծանր մարզվելուց հետո:
Վերցնելու ապացուցված առավելությունների շարքում կրեատին մարմնի մեջ ընդհանուր կրեատինի քանակի ավելացումն է. մկանային զանգվածի ավելացում; քաշի ավելացում քաշի ավելացման արդյունքում; ավելի քիչ հոգնածություն և ավելի շատ տոկունություն ինտենսիվ մարզման ընթացքում; ճանաչողական ունակությունների բարելավում; ունի պոտենցիալ օգուտներ Պարկինսոնի և Հանթինգթոնի հիվանդությունների ժամանակ: Կրեատինն օգնում է մկանների դիստրոֆիային, իսկ ֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղ կարող է նվազեցնել արյան մեջ վատ խոլեստերինի մակարդակը:
Կրեատինի մոնոհիդրատի առավելությունները
Կան մի քանի հիմնական առավելություններ, որոնք կրեատին մոնոհիդրատը ունի այլ ձևերի նկատմամբ: Նախ և առաջ, գրեթե բոլոր հետազոտությունները, որոնք երբևէ արվել են կրեատին օգտագործել են մոնոհիդրատ: Սա նշանակում է, որ վերը թվարկված օգուտները լիովին ապացուցված են CM- ի համար: Բացի այդ, այս ձևը կրեատին լիովին անվտանգ է առողջության համար: Շուկայում առկա որոշ այլ ձևեր հաստատված են վաճառքի համար, բայց հիմնականում անարդյունավետ են և նույնիսկ վնասակար: Նաև կրետին մոնոհիդրատը ամենաէժան ձևն է, որը վաճառվում է:
Կրեատինի օրական չափաբաժինները
Առաջարկվում է կրեատին մոնոհիդրատ, որը պետք է ընդունվի օրական 3-ից 5 գ-ի սահմաններում: Այն կարելի է խմել օրվա ցանկացած պահի ՝ մարզվելուց հետո, ուտելու արանքում, առավոտյան, կեսօրին կամ երեկոյան:
Միակ բացառությունը վերապատրաստումից առաջ է, ապա այն չպետք է ընդունվի: Այնուամենայնիվ, քանի որ այն կարող է ընդունվել ցանկացած այլ ժամանակ, դա մարզիկների համար խնդիր չէ:
Նախաճաշին խմելը ամենահարմարն է: Այս կերպ Դուք ամենայն հավանականությամբ կմոռանաք օրվա ընթացքում:Այն կարելի է ընդունել սուրճի, հյութի, կաթի, ջրի, սպիտակուցային կոկտեյլների հետ և այլն:
Ընդունման տևողության առումով ամենատարածված պրակտիկան ժամանակաշրջան վերցնելն է: Օրինակ `ընդունելության երկու ամիս, որին հաջորդում է մեկ ամիս հանգիստ: Ընդմիջումները կարող են փոփոխվել ՝ համաձայն վերապատրաստվողի ծրագրերի, բայց ամենալավն այն է, որ հանգստի ժամանակահատվածը 30 օրից պակաս չլինի:
Կրեատինի աղբյուրները
Կրեատինը կարելի է ձեռք բերել ինքնուրույն կամ որպես այլ հավելումների բաղադրիչ: Այն ավելացվում է տարբեր սպիտակուցային փոշիներին, վերականգնման բարդույթներին, մարզումից հետո փոշիներին, ամինաթթուների կոմպլեքսներին, գեյներին և շատ ուրիշներին:
Կրեատինը որոշ սննդամթերքներում բնականաբար կա. Տավարի միսը, ծովատառեխը և սաղմոնը շատ բարձր են: 1 կգ տավարի միսը պարունակում է 4 գ կրեատին.
