2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Կարնիտին կամ L-carnitine այն ամինաթթու է, որը մարդու մարմինը արտադրում է ամինաթթու լիզինից, որը պահանջում է B3, B6, C, երկաթի և ամիաթթու մեթիոնինի վիտամինների առկայություն:
Առաջին անգամ L- կարնիտին 1905 թվականին մեկուսացվել է որպես նյութ մսից երկու ռուս գիտնականների կողմից, որոնք այն անվանել են լատիներեն միս / carnis / բառով: Սակայն դրա քիմիական կառուցվածքը ստեղծվել է 1927 թվականին: Սպորտում կարնիտինի առաջին պաշտոնական օգտագործումը 1980-ի Օլիմպիական խաղերն էին:
L-carnitine- ի առավելությունները
Հիմնական և ամենակարևոր գործառույթը L- կարնիտին ծառայել երկար շղթայական ճարպաթթուները բջջային թաղանթի միջով տեղափոխելուն ՝ միտոքոնդրիա հասնելու համար, որտեղ դրանք ծառայում են որպես վառելիք մարմնին անհրաժեշտ էներգիայի համար:
Դա անհրաժեշտ է, քանի որ ճարպաթթուները շատ դժվար է հատել այս թաղանթը, քանի որ այն անթափանց է: Անցումը մեծապես հեշտանում է, երբ ճարպի մոլեկուլը կապվում է L-carnitine մոլեկուլի հետ: Այնուամենայնիվ, L-carnitine- ի օգուտներն ու առավելությունները այսքանով չեն ավարտվում:
Theարպի մոլեկուլն այրելուց հետո դրանից ստացվում են տարբեր թափոններ: Այս պահին L-carnitine- ը կապվում է նրանց հետ և դրանք հետ է տալիս բջիջի բջջային պատի միջով: Այսպիսով, պարզ է դառնում, որ կարնիտինի գործողությունը կրկնակի է. Այն ճարպը դնում է բջիջ և հեռացնում ավելորդ արտադրանքները:
Լրացուցիչ ընդունումը L- կարնիտին հավելումների տեսքով կանոնավոր ուղեկից է մի շարք դիետաների քաշի կորստի և մարզումների համար, որոնք ուղղված են նիհարելուն: Կառնիտինի շնորհիվ մարմինը այրում է ճարպերը ՝ էներգիա արտադրելու համար; մկանների զանգվածը պահպանվում է, և զորավարժություններից հետո ցավը շատ ավելի տանելի է:
Ընդունումը L- կարնիտին քանի որ դիետիկ հավելանյութը նվազեցնում է կաթնաթթուն մկաններում և բարելավում է մարզիկների կայունությունը; նվազեցնում է մկանների վնասը մարմնամարզությունից հետո; մեծացնում է մկանների կողմից ճարպաթթուների օգտագործումը:
Բացառությամբ ներքին օգտագործման, L-carnitine կարող է օգտագործվել նաև արտաքին ՝ որպես կոսմետիկ արտադրանքի կարևոր բաղադրիչ քաշի կորստի, խստացման և հակացելյուլիտային ծրագրի համար: Նման ապրանքները հիանալի լրացում են առողջ սննդակարգի և սպորտային գործունեության մեջ:
L-carnitine- ի աղբյուրները
Ամենամեծ քանակները L-carnitine հայտնաբերվել է կարմիր մսի, ավելի փոքր քանակությամբ կաթնամթերքի, և առնվազն մրգերի և բանջարեղենի մեջ: Կարնիտին կարելի է ստանալ նաև սննդային հավելումներից:
L- կարնիտինի ընդունում
Քանի որ մարմինը պետք է հարմարվի կարնիտինի ավելացված ընդունմանը, խորհուրդ է տրվում ընդմիջում անել դոզանների միջև: Լավ է խմել 2-3 շաբաթ, ապա հանգստանալ այնքան ժամանակ: Այդ ժամանակ ընդունելությունը կարող է նորից սկսել: Օպտիմալ օրական դոզանները կազմում են 2-ից 4 գ:
L-carnitine- ը գործում է ընդունումից 2-3 ժամ անց: Հետեւաբար, լավագույնը խմելուց 2-3 ժամ առաջ խմելն է: Անհրաժեշտ է իմանալ, որ կարնիտինն ինքնին դիետիկ հաբեր չէ, բայց, բնականաբար, օգնում է նորմալացնել և բարելավել մարմնի բնական այրման գործընթացները:
L- կարնիտինի պակասություն
L-carnitine– ի պակասության հիմնական ախտանշաններն են ֆիզիկական տոկունության նվազումը, հոգնածության ավելի արագ առաջացումը, ճարպի կուտակման ավելացումը, արյան մեջ տրիգլիցերիդների ավելացումը:
Դեֆիցիտի պատճառները L-carnitine մարմնում տարբեր են Դրանք կարող են լինել կարնիտինի սինթեզի համար անհրաժեշտ միկրոէլեմենտների թերություններ. հղիություն և լակտացիա; աղիքային կլանման խանգարում; բուսականություն և բուսակերություն; հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը, հիպերթիրեոզը, երիկամային անբավարարությունը և այլն:
Վնասը L-carnitine- ից
L-carnitine- ի ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններից են արյան ճնշման բարձրացումը, սրտի բաբախումի հաճախության բարձրացումը, ջերմությունը և լուծը:Այդ պատճառով չպետք է գերազանցել օպտիմալ օրական դոզաները և պահպանել հանգստյան ժամանակահատվածը:
