Ի՞նչ չպետք է մոռանանք ընտրացանկ ընտրելիս:

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Ամենօրյա ընտրացանկը որոշում է ձեր քաշը և կարևոր դեր է խաղում ընդհանուր առողջության համար:

Առողջ սնվելու շատ եղանակներ կան, բայց գլխավորն այն է, որ ճիշտ ընտրություն կատարեք սննդի մեջ, սովորեք որոշ անառողջ ապրանքներ փոխարինել օգտակարներով և հասկանալ, թե ինչպես են ճիշտ սնունդն օգնում ձեր մարմնին:

1. foodիշտ ընտրություն կատարեք սննդի համար

Այս «վարժությունը» սկսվում է ճաշ պատրաստելու բաղադրատոմս ընտրելով: Ընտրեք բաղադրատոմսեր, որոնք ավելի շատ թխում, եփում կամ շոգեխաշում են, նրանց հաշվին, որոնցում արտադրանքը պատրաստում են տապակած կամ բարկանալով:

Պատրաստել բանջարեղենը միայն թեթև շոգեխաշելու միջոցով: Պատրաստված բանջարեղենը կորցնում է իր օգտակար հատկությունները:

Ընտրեք հացահատիկային ձավարեղեն, ոչ թե սպիտակ ալյուրից պատրաստված: Առաջիններն ունեն շատ ավելի մեծ սննդային արժեք և մանրաթելային պարունակություն:

Հիշեք, որ չափը միշտ էլ կարևոր է: Անգամ չափից շատ ուտելը անառողջ է:

Խուսափեք կիսաֆաբրիկատներով պատրաստելուց: Նրանց հաճախ ավելացնում են նատրիում և քիմիական նյութեր: Տանը պատրաստելը ձեզ վստահություն է տալիս, որ գիտեք, թե ինչ եք ուտում:

2. Սովորեք փոխարինել:

Կարագով եփելու փոխարեն, ընտրեք ավելի հարմար ճարպ, ինչպիսիք են ռեփի յուղը կամ ձիթապտղի յուղը: Դրանք նվազեցնում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը:

Տավարի փոխարեն ավելի հաճախ ընտրեք հավ կամ հնդկահավ: Սա խնայում է կալորիաները:

Սոդան փոխարինեք ջրով: Սոդայի օգտագործումը, նույնիսկ դիետիկ, մարմնին ներարկում է քիմիական նյութեր և կալորիաներ:

Պահածոյացված կամ սառեցված մրգերի ու բանջարեղենի փոխարեն, գնեք միայն թարմ:

Մի մոռացեք լոբու մասին: Նա և այլ լոբազգիները սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են: Նրանք հաջողությամբ վերահսկում են քաշը և արյան ճնշումը, օգտակար են սրտի համար:

Համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ կալցիում եք ստանում: Fatածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը ապահովում է արժեքավոր վիտամին D և առողջացնում ձեր ոսկորները:

Թույլ տվեք ձեզ ժամանակ առ ժամանակ շոյվել ձեր սիրած կերակուրներով, բայց մի չափազանցեք այն և զգույշ եղեք բաժինների հետ: