Քվինոա նախաճաշին բուսակերների և բուսակերների համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Կվինոա նախաճաշի հիանալի ընտրություն է բուսակերների, բուսակերների կամ նրանց համար, ովքեր պարզապես ցանկանում են առողջ խոլեստերին պարունակող նախաճաշ ուտել: Կինոայով նախաճաշ պատրաստելու բոլոր բաղադրատոմսերը բուսական են, դրանց մեծ մասը գրեթե բուսական է և չի պարունակում սնձան, քանի որ քինոան սնձան պարունակող սնունդ է:

Եթե վստահ չեք, թե ինչպես կզգաք այս սննդից, փորձեք օգտագործել վարսակի ալյուրի հետ համադրություն:

1. Quinoa շիլա ելակով

Այս առողջ բուսական նախաճաշը միայն քվինոան վայելելու բազմաթիվ հիանալի եղանակներից մեկն է: Դուք կարող եք փորձարկել դրա հետ ՝ այն հարմարեցնելով ձեր ճաշակին:

Անհրաժեշտ ապրանքներ. 1 բաժակ քվինոա, 2 բաժակ սոյայի կաթ (կարող եք նաև ավելացնել նուշ կամ ձեզ դուր եկած ցանկացած այլ), 1 ճաշի գդալ շագանակագույն շաքար (կամ ագավայի օշարակ), դարչին և վանիլ ՝ ըստ ճաշակի, ելակ, ազնվամորի կամ հապալաս

Ընտրովի ապրանքներ. Ձեր նախընտրած ընկույզները (օրինակ ՝ պնդուկներ), կտավատի սերմ կամ կոկոսի յուղ

Պատրաստման եղանակը. Կինոան միացրեք ձեր սիրած կաթի հետ և եփեք մոտ 10 րոպե: Ավելացնել շագանակագույն շաքարն ու համեմունքները և տաքացնել եւս 5-6 րոպե, մինչև քվինոան փափկի: Խառնել թակած ելակի և ընկույզների հետ, ըստ ցանկության, և վայելել այս աներևակայելի համեղ և առողջ նախաճաշը:

2. Vegan շոկոլադ-բանանի նախաճաշ ՝ կինոայով և սոյայի կաթով

Այս բաղադրատոմսը սպիտակուցների, մանրաթելերի և մրգերի առողջ համադրություն է, որը լրացվում է շոկոլադի զարմանալի համով:

Անհրաժեշտ ապրանքներ. 1/2 բաժակ քվինոա, 1 բաժակ ջուր, 2/3 բաժակ սոյայի կաթ, 1 ճաշի գդալ կակաո, 1 ճաշի գդալ թխկի օշարակ (կամ այլ քաղցրացուցիչ. Փորձեք ագավայի նեկտար), 1 հատ կտրատած կամ պյուրե բանան

Պատրաստման եղանակը. Կինոան և ջուրը տաքացրեք մոտ 5 րոպե: Դրանից հետո ավելացնել սոյայի կաթը, հարել, կրակը նվազեցնել միջին մակարդակի վրա և թողնել 5-7 րոպե, մինչ հեղուկը ներծծվի և քվինոան փափկի: Կարող է անհրաժեշտ լինել ավելացնել կաթ կամ ջուր: Երբ կվինոան պատրաստ է, լցնել ափսեի մեջ և խառնել կակաոյի, թխկի օշարակի և բանանի հետ: Այս բաղադրատոմսի համը կհարստացնեք, եթե ավելացնեք ընկույզներ, ձեր ճաշակին ավելի շատ մրգեր կամ նույնիսկ գետնանուշի կարագ: Ամեն ինչ կախված է ձեր նախասիրություններից ու երեւակայությունից:

3. Կինոայով, ձվով և սպանախով կեքս

Այս բաղադրատոմսը կատարյալ նախաճաշ է բուսակերների և բուսական և առողջ խոհանոց սիրողների համար:

Անհրաժեշտ ապրանքներ. 1 բաժակ քվինոա, 2 բաժակ ջուր (կամ բանջարեղենի արգանակ), 1 բաժակ սպանախ, 1/2 գլուխ մանր կտրատած սոխ, 2 ձու, 1/4 քերած պանիր, 1/2 թեյի գդալ սուսամբար, ուրց և աղ, 1/2 թեյի գդալ սխտորի փոշի

Պատրաստման եղանակը

Putուրը և քվինոան դրեք վառարանի վրա մոտ 10 րոպե, մինչ հեղուկը ներծծվի: Դրանից հետո վերցրեք կրակից և մի կողմ դրեք: Կաթսայի մեջ սոխը մանրացրեք և փափկեցրեք և սպանախը ավելացրեք մոտ 2 րոպե: Ovenեռոցը տաքացրեք 180 աստիճանով: Կեքսի կաղապարը յուղել: Մի ամանի մեջ խառնել քվինոան, սոխը և սպանախը, ձվերը, պանիրը և համեմունքները: Դրեք խառնուրդը կեքսի մեջ, զգույշ լինելով, որ չլցնեք: Թխել մոտ 20 րոպե, և դուք արդեն հիանալի եք սկսում օրը: