Առանց բեռնաթափման բալաստային նյութեր ապահովել

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Բալաստային նյութերը կամ մանրաթելերը նյութեր են, որոնք օգնում են մեր աղիքներին օպտիմալ կերպով գործել ՝ նպաստելով տոքսինների կանոնավոր արտանետմանը: Մասնագետների կարծիքով, երբ ձեր սննդակարգում մանրաթել չկա, կարող եք տառապել փորկապությունից, դիվերտիկուլիտից և հեմոռոյից: Դիվերտիկուլիտը առաջացնում է հաստ աղիքի բորբոքում և սրվում է մանրաթելային կերերի բացակայության պատճառով:

Թութքը ներքին կամ արտաքին, բորբոքված երակներն են, որոնք առաջանում են երբեմն աղիքային ավելորդ լարվածությունից: Դրանք կարող են կապված լինել մանրաթելերով հարուստ սննդի պակասի հետ, այսինքն. բալաստ նյութեր. Ձեր սննդակարգին մանրաթել ավելացնելը կօգնի ձեզ աղիքն ավելի առողջ պահել և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:

Բալաստը տերմին է, որն օգտագործվում է մանրաթելը, աղիքի հիմնական սննդանյութը և մարսողական համակարգի առողջությունը նկարագրելու համար: Դրանք բաղկացած են բուսական սննդից: Մասնագետների կարծիքով, մանրաթելերը համեմատաբար քաոտիկորեն անցնում են ստամոքսի, բարակ աղիքի և հաստ աղիքի միջով: Մարսողական համակարգի առողջության համար անհրաժեշտ մանրաթելերի երկու տեսակները լուծվող և չլուծվող մանրաթելերն են:

Լուծվող մանրաթել

Լուծվող մանրաթելը լուծելի է ջրի մեջ և այն կարելի է գտնել շատ մրգերի, հացահատիկների և լոբազգիների մեջ: Լուծվող մանրաթելը կարող է օգնել կանխել գերհագեցումը, սրտի հիվանդությունները և խոլեստերինի իջեցումը: Ըստ այդմ, գտածոների հիման վրա սննդամթերքները, որոնք պարունակում են ցածր յուղայնություն և մանրաթելեր, այսինքն. բալաստ նյութերը օգտակար են մարդկանց ընդհանուր առողջության համար:

Ըստ Սրտի ամերիկյան ասոցիացիայի, վարսակն ունի լուծվող մանրաթելի ավելի բարձր պարունակություն, քան մյուս հացահատիկայինը, այդ իսկ պատճառով այն խորհուրդ է տրվում օգտագործել ու նվազեցնում է շատակերության ռիսկը: Ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս ուտել խնձոր, ոլոռ, ցիտրուսային մրգեր, լոբի, ելակ, վարսակի ալյուր, պսիլիում և բրինձ ՝ մանրաթելերի օգտագործումը մեծացնելու համար:

Չլուծվող մանրաթել

Չլուծվող մանրաթելի տեսքով բալաստային նյութերը կարող են ձեզ ավելի արագ կուշտ զգալ, ուստի դրանք սպառելու դեպքում ավելի քիչ հավանական է, որ չափից շատ կուտեք: Սա կարող է նվազեցնել գիրության ռիսկը և նպաստել սրտանոթային համակարգի օպտիմալ առողջությանը:

Քանի որ անլուծելի մանրաթելն ավելացնում է մարմնի մաքրությունը, դրանք կարող են օգտագործվել փորկապությունը թեթեւացնելու համար ՝ օգնելով սննդին ավելի հեշտությամբ շարժվել աղիքների միջով: Սննդամթերք, ինչպիսիք են ցորենի թեփը, բրյուսելյան ծիլերը, կաղամբը, ծաղկակաղամբը, ընկույզը և հացահատիկի մեծ մասը, և ամբողջական ցորենի հացերը պարունակում են մեծ քանակությամբ անլուծելի մանրաթել:

Առաջարկություններ

Մասնագետների սննդակարգի ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս 14 գրամ մանրաթել ուտել յուրաքանչյուր 1000 կալորիայի դիմաց: Փորձեք ամբողջ օրվա ընթացքում ընկույզ ավելացնել ձեր աղցանին կամ ուտել հում բանջարեղեն `մանրաթելերի օգտագործումը մեծացնելու համար: Բանջարեղենի և մրգահյութերը պարունակում են մանրաթել, բայց զգուշացեք այս խմիչքներից մի քանիսին ավելացված շաքարի և նատրիումի վրա:

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ուտել 6-8 բաժին հատիկ, միրգ և բանջարեղեն օրական ստամոքսի և աղիների առողջության համար: Առողջ դիետայի ընթացքում մանրաթելերի ընդունումը պետք է լինի օրական 25-35 գրամի սահմաններում:

Սննդամթերքի պիտակավորումը կարող է հակասել դրանց իրականում պարունակության հետ: Ավելի ցածր խոլեստերինի համար մթերքները պետք է պարունակեն առնվազն 0.6 գրամ լուծվող մանրաթել, հայտնում է Կոլորադոյի Պետական համալսարանը:Հում մրգեր և բանջարեղեն ուտելը և վերամշակված կերակուրներից խուսափելը կօգնի ձեզ համոզվել, որ ձեր սննդակարգում ստանում եք առաջարկվող քանակությամբ մանրաթել և, վերջապես, ոչ պակաս, որ չեք ուտելու չափից շատ: