2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
17 երկրներում անցկացված միջազգային հետազոտությունների համաձայն ՝ սպագետին աշխարհում ամենատարածված սնունդն է ՝ միսից, բրնձից և նույնիսկ պիցցայից առաջ:
Սպագետին և պիցցան աշխարհի մեծ մասի սիրելիներն են: Ուսումնասիրված երկրների մեծ մասում դրանք TOP 3 սիրված կերակուրներում են:
Սկզբնապես սպագետտի խորհուրդ չի տրվում դիետաներում, բայց, այնուամենայնիվ, քանի որ յուրաքանչյուր կանոն ունի բացառություններ, սպագետտիով դիետաներ կան:
Հետևյալ սպագետտի դիետան տևում է հինգ օր, որի ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև երկուսուկես կիլոգրամ:
Տե՛ս ընտրացանկը:
Նախաճաշին - 1 կտոր հացահատիկի հաց, 1 ճաշի գդալ սփռված: յուղազերծված կաթնաշոռ և զարդարված 1 կիվիով կամ մեկ բաժակ մածունով (1, 5% յուղ) 2 tbsp. վարսակի ալյուր և կես թակած խնձոր կամ 1 մանդարինի, 1/2 խնձորի, 1 կիվիի և 1/4 բանանի մրգային աղցան:
ԱռԱջին օր
Lunchաշին. Եփել 70 գ սպագետտի, համեմել դրանք 1/2 սոխի սոուսով, 2 լոլիկով և 150 գ սնկով, շոգեխաշած և համեմված պղպեղով և կծուծ ախորժակով:
Ընթրիքի համար. 70 գ եփած սպագետտի զարդարել 3 տապակած պղպեղի (կամ հում), 2 լոլիկի և 1 ճաշի գդալ քերած պանիր սոուսով:
Երկրորդ օր
Lunchաշին ՝ եփել 70 գ fettuccine, զարդարել 1 խորոված ցուկկինիով և 1 tbsp. տոմատի մածուկ. Վրան ցանել 40 գ քերած պանիր:
Ընթրիքի համար պատրաստել 40 գ եփած մանր մակարոնեղենից պատրաստված աղցան, 1 լոլիկ, 3-4 ձիթապտուղ, 1 ցող թարմ սոխ և 40 գ պանիր: Համեմեք այն 1 tbsp. ձիթապտղի յուղ, կիտրոնի հյութ և սեւ պղպեղ:
Երրորդ օր
Lunchաշին ՝ եփել 70 գ սպագետտի, համեմել 3-4 տոմատի սոուսով, 1 գազարով և 1 տ.ս. ոլոռ
Ընթրիքի համար. 70 գ եփած մակարոնեղեն զարդարել 2 tbsp սոուսով: լոլիկի խյուս, մի քիչ սոխ և 40 գր:
Չորրորդ օր
Lunchաշին ՝ 70 գ եռացրած ֆետուցինին ավելացնել 150 գ շոգեխաշած բանջարեղենի խառնուրդ (եգիպտացորեն, կանաչ լոբի, գազար, ոլոռ, ծաղկակաղամբ): Շաղ տալ 1 tbsp. քերած պանիր:
Ընթրիքի համար. 70 գ խաշած քուսկուսի, 1 խորանարդի վարունգի, 1/2 մանրացված նարնջի և համեմունքների համեմունքներով աղցան:
Հինգերորդ օր
Lunchաշին ՝ եփել 70 գ մակարոնեղեն և զարդարել 200 գ շոգեխաշած բրոկկոլիով: Շաղ տալ 1 ճաշի գդալ քերած դեղին պանիրով և համեմել սխտորով և պղպեղով:
Ընթրիքի համար. 70 գ եփած մակարոնեղեն զարդարել 40 գ խորանարդ պանիրով, 3-4 ձիթապտուղ, 1 լոլիկ և մի քանի մարինացված ձուկ: Սեզոն 1 թեյի գդալով: ձիթապտղի յուղ, կիտրոնի հյութ և սեւ պղպեղ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նիհարեք խելացիորեն `բարձր նյութափոխանակության դիետայի միջոցով
Պարտադիր կանոնը բարձր նյութափոխանակության դիետա այն է, որ ձեզ հարկավոր է հաճախ ուտել ՝ օրական 5 անգամ նիհարելու համար, չնայած մարդկանց մեծամասնության համար դա իրական չի թվում: Այնուամենայնիվ, նյութափոխանակության բարձր դիետան շատ սննդաբանների կողմից առաջարկվող դիետա է ՝ ապահովելով, որ առանց սովածության կթողնեք 4-5 ֆունտ:
Նիհարեք արագ բեռնաթափման օրերի հետ միասին
Setերմ արեւոտ օրերն ու անհոգ հանգստանալը լողավազանի և լողափի մոտ դրված են: Ինչ? Առավոտյան դուր չեկավ ձեր կազմվածքը: Եթե այդպես է, վեր թեքեք թևերը և սկսեք արագ դիետա ՝ բեռնաթափման օրերով: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս շաբաթը երկու անգամ, գերադասելի է երկուշաբթի և շաբաթ օրերին անցնել բեռնաթափման օրեր:
Աշնանը աղացած դդումով հեշտությամբ նիհարեք
Նիհարելու մեր ցանկության մեջ մենք հաճախ դիմում ենք կտրուկ դիետաների, որոնք հեռու են առողջությունից կամ օգտակար են մեր առողջության համար: Այնուամենայնիվ, պահպանելով մի քանի պարզ կանոններ և ուտելով ավելի առողջ սնունդ, դուք կկարողանաք հեշտությամբ նիհարել:
Նիհարեք մանդարինով
Լավ լուր գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար, ովքեր անընդհատ մտածում են, թե ինչպես նիհարել ավելորդ քաշը: Պարզվում է ՝ մանդարինները ունակ են նվազեցնել որովայնի և լյարդի շուրջ կուտակված ճարպը: Դա հաստատել են Հարավային Կորեայից ժամանած գիտնականները, ովքեր հայտնաբերել են նարնջի մանր պտուղների անսովոր հատկությունները, գրում են ռուսական լրատվամիջոցները:
Նիհարեք նուշով
Մինչ այժմ նուշը համարվում էր ամբողջովին հակացուցված դիետաներ . Սակայն պարզվում է, որ դա այդպես չէ Միացյալ Նահանգներից եկած կամավորների շնորհիվ, ովքեր մասնակցել են հետաքրքիր փորձի: Դրանում ներգրավված էր 65 մարդ, յուրաքանչյուրում շատ քաշ ունեցող մատանիներ:
