Ինչպե՞ս կարգավորել քաղցի հորմոնը ՝ գրելին:

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Ըստ էնդոկրինոլոգների, երկու ամենակարևոր հորմոնները, որոնց վրա պետք է կենտրոնանաք, եթե ցանկանում եք նիհարել և պահպանել ձեր էներգետիկ հավասարակշռությունը գրելին և լեպտին Շատ մասնագետներ նրանց անվանում են սովի հորմոններ քանի որ դրանք աշխատում են կամ ախորժակը բարձրացնելու կամ նվազեցնելու համար:

Կարևոր է նշել, որ մենք չպետք է խաղանք հորմոնների հետ: Բայց կան մեզ օգնելու անվտանգ և արդյունավետ եղանակներ կարգավորել սովի հորմոնի մակարդակը, և այդպիսով հասնել ցանկալի քաշի:

Պետք է իմանաք, որ յուրաքանչյուր մարդ հսկայական ազդեցություն ունի իր հորմոնի վրա: Դրանք արձագանքում են դիետայի, ֆիզիկական վարժությունների և մեզ ենթարկվող սթրեսի փոփոխություններին: Արագ նիհարելու համար պետք չէ անբնական ու վնասակար մեթոդների դիմել: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք առողջ սննդային սովորություններ ստեղծելու, սթրեսը վերահսկելու և ֆիզիկական վարժությունների վրա:

Ի՞նչ է գրելը:

Գրելինը հորմոն է ինչը մեծացնում է ախորժակը: Սա նշանակում է, որ մակարդակները բարձրանում են ուտելուց առաջ, իսկ հետո ՝ ընկնում:

Ինչպե՞ս է գաղտնի գրելը:

Այս գործընթացը տեղի է ունենում ստամոքսում, և դրա մակարդակը տարբերվում է ՝ կախված սննդի ընդունումից: Երբ մակարդակները բարձրանում են, ուղեղը ազդանշան է ստանում, որ սոված եք, Մարդկանց համար համարվելով միակ ախորժակը խթանող հորմոն ՝ գրելինը շատակերության հիմնական մեղավորներից մեկն է:

Ինչպիսի՞ն է գրելինի ազդեցությունը աճի հորմոնի և նյութափոխանակության վրա:

Գրելինը և դրա հետ կապված աճի հորմոնի սեկրեցները հանգեցնում են քաշի ավելացման և ճարպի: Ինչպե՞ս է դա պատահում: Մեկ միջոց է `ակտիվացնելով հիպոթալամուսի ընկալիչները, որոնք վերահսկում են լեպտինի և ինսուլինի զգայունությունը: Գրելին ազդանշաններ է ուղարկում ուղեղին և երբ դուք պետք է դադարեք ուտել: Այս հորմոնը կարող է ազդել նաև արյան անոթների էնդոթելիալ բջիջների վրա:

Ըստ ուսումնասիրությունների գրելինը նվազեցնում է ճարպի կլանումը, Այս հորմոնը պատասխանատու է նաև այն բանի համար, թե արդյոք դուք գոհ կլինեք ձեր օգտագործած սնունդից:

Գրելիի մակարդակը մարմնում կախված է մարդու քաշից: Այսպիսով, դիետան (հատկապես այն, երբ կալորիաների քանակը շատ ցածր է) կարող է հանգեցնել գրելինի ավելացված սեկրեցիա, Պարզվել է, որ այս հորմոնը մեծ դեր է խաղում հաճախակի սովից և երկարաժամկետ քաշ ձեռք բերելու հարցում:

Բայց հորմոնը ազդում է նաև այլ բաների վրա.

• կարգավորում է աճի հորմոնի և ինսուլինի սեկրեցումը.

• Նյութափոխանակություն;

• Նյութափոխանակություն;

• Արյան ճնշում և սրտի բաբախումծ զարկ;

• Նեյրոգենեզ:

Սթրեսային իրավիճակներում նույնպես ավելի շատ գրելին է արձակվում: Սա բացատրում է, թե ինչու են շատ մարդիկ ուտում, երբ նյարդայնանում են:

Ինչպե՞ս նվազեցնել գրելինի մակարդակը:

Ինչպե՞ս գրինին ստիպել աշխատել ձեզ համար: Ահա մի քանի քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել համապատասխանաբար այս հորմոնի մակարդակը ՝ ձեր ախորժակը:

• Չափից շատ սահմանափակել կալորիաները

Գրելինի մակարդակը կբարձրանա, եթե երկար ժամանակ բավականաչափ չուտեք: Այդ պատճառով շատերը դիետաների ընթացքում անընդհատ սով են զգում: Մյուս կողմից, չափից շատ ուտելը նվազեցնում է գրելինի մակարդակը, բայց դա չպետք է լինի քո նպատակը (եթե չես փորձում քաշ հավաքել):

Պարզվել է, որ ուտելու սովորությունների որոշակի տեսակներ կարող են վերահսկել գրելինի մակարդակը - ներառյալ չմշակված ապրանքների, մանրաթելերի և սպիտակուցների մեծ քանակությամբ մթերքների օգտագործումը:

Ուտելուց հետո գրելինի մակարդակը պետք է զգալիորեն իջնի և ցածր մնա երեք կամ ավելի ժամ առաջ, մինչ նորից սոված մնաք:

Եթե ամբողջ օրը ինչ-որ բան ուտելուց կամ ուտելուց անմիջապես հետո նկատում եք, որ սոված եք, մտածեք `արդյո՞ք բավարար կալորիա եք ստանում: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելացնել սպիտակուցների, առողջ ճարպերի կամ մանրաթելերի ընդունումը բարդ (չզտված) ածխաջրերից:Առողջ սնվեք ՝ էներգիա ունենալու համար որպեսզի անընդհատ սով չզգաք.

• Կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ

Նույնիսկ եթե դուք սահմանափակում եք կալորիաների ընդունումը, սպիտակուցներով հարուստ սնունդ օգտագործելը կօգնի վերահսկել ձեր ախորժակը: Հատկապես կարևոր է նախաճաշին սպիտակուցներ ուտելը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սպիտակուցային նախաճաշը հիանալի է ազդեցություն սովի հորմոնի վրա, Բացի այդ, սպիտակուցը օգնում է նիհարել: Սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքի օգտագործումը կանխում է մկանների զանգվածի կորուստը, մեծացնում է հագեցած հորմոնների սեկրեցիան, մեծացնում մարսողության ջերմային ազդեցությունը:

• Գնացք

Տարիներ շարունակ դիետոլոգները խորհուրդ էին տալիս սրտաբանություն անել ՝ նիհարելու համար: Բայց վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ պարզապես վազելը կամ քայլելը բավարար չէ: Քաղցը վերահսկելու համար հարկավոր է կենտրոնանալ բարձր ինտենսիվության մարզման վրա: Այս տեսակի վարժությունները կարող են մեծացնել մկանների զանգվածը, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի շատ կալորիաներ ուտել ՝ առանց ճարպ կուտակելու:

• Լավ քնել

Լավ քունը կապված է Գրելինի և լեպտինի ավելի լավ կառավարում, Քնից զրկելը հանգեցնում է գրելինի մակարդակի բարձրացմանը, հետեւաբար ՝ անընդհատ սովի: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս վերապատրաստվել վաղ առավոտյան: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ծոմ պահելը ավելի մեծ ազդեցություն կունենա և կայունացնում է հորմոնի մակարդակը: Վաղ առավոտյան մարզվելը օգնում է կարգավորել ախորժակը:

• Խուսափեք սթրեսից

Դիետան փոխելուց և բավարար ֆիզիկական վարժություններ ներառելուց բացի, կարևոր է կենտրոնանալ սթրեսի մակարդակի վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ եթե դուք անհանգիստ եք, գրելինի մակարդակը բարձրանում է, Այլ կերպ ասած, քաշը կորցնելու և ձեր քաշը ժամանակի ընթացքում պահպանելու համար հարկավոր է նվազեցնել սթրեսային իրավիճակները: Քրոնիկ սթրեսը մեծացնում է ձեր ախորժակը, հատկապես վնասակար սննդի համար: Դա նաև հանգեցնում է այլ վնասակար սովորությունների, ինչպիսիք են `շատ ուտելը, ավելի շատ ալկոհոլ օգտագործելը և քնի պակասը:

• Խուսափեք վերամշակված կերակուրներից

Վերամշակված և զտված կերակուրները կարող են համեղ լինել, բայց դրանք սովորաբար շատ կալորիական են և ցածր սննդանյութերով: Այս մթերքների հաճախակի օգտագործումը հանգեցնում է չափազանց շատ ուտելու: Ուտելիս ստամոքսը ուղեղին ազդանշաններ է ուղարկում, որոնք ասում են, թե երբ կանգ առնել:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ դուք շատ վերամշակված սնունդ եք ուտում, ուղեղը չի ստանում ձեր կուշտ լինելու ազդանշաններ:

Ո՞ր մթերքներն են հանգեցնում չափազանց շատ ուտելու:

• տորթեր, բլիթներ, թխվածքաբլիթներ և այլ խմորեղեն;

• զով գազավորված ըմպելիքներ;

• պիցցա;

• Սպիտակ ալյուրով սնունդ;

• շոկոլադ, պաղպաղակ, կոնֆետ;

• նախուտեստներ, չիպսեր, կարտոֆիլ կարտոֆիլ և այլն;

• Տապակած սնունդ:

Փորձեք հավասարակշռել ձեր հորմոնի մակարդակը բնականաբար, ոչ թե հավելումների և դեղամիջոցների միջոցով: Վերը նշված կանոններին հետևելով ՝ շուտով դուք հրաժեշտ կտաք ավելորդ կիլոգրամներին: