2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Շատերը դիետա են անցնում ՝ ազատվելու համար տհաճ ավելորդ կիլոգրամներից: Այնուամենայնիվ, անընդհատ սովից և սննդային սահմանափակումներից կարող է վատ կատակ լինել մեզ հետ, և միևնույն ժամանակ չի կարելի կորցնել քաշը:
Դրա հիմնական մեղավորը սովի հորմոնն է գրելին, որը դուրս է գալիս ստամոքսից և ուղղակիորեն ազդում է մարդու ախորժակի վրա: Դա այդ նենգ հորմոնն է, որը երբեք չի կարող թույլ տալ մարդուն նիհարել և միևնույն ժամանակ անընդհատ մտածել տարբեր նրբությունների մասին:
Հորմոնը հայտնաբերվել է համեմատաբար ուշ ՝ միայն 1999 թվականին ճապոնացի գիտնականների թիմի կողմից: Ամերիկացի սննդաբան Դեվիդ Քեմփինգսի խորը ուսումնասիրությունը պարզել է, որ իրականում գրելին իսկական զարթուցիչ է սովի զգացման համար: Լեպտինը մյուս հորմոնն է, որը գրելինի հետ միասին ազդում է սովի վրա:
Մարդու մարմինը կայուն և կայուն վիճակը երկար ժամանակ պահպանելու և կարգավորելու ունակություն ունի: Քաշի առումով մարմինը ունի բազմաթիվ գործիքներ, որոնք ազդում են ախորժակի վրա և այն պահպանում են էներգիայի հաշվեկշռի տեսանկյունից հաստատուն սահմաններում: Նիհարելու կամ նիհարելու համար անհրաժեշտ է ավելացնել կամ նվազեցնել ձեր էներգիայի ընդունումը:
Սա իր հերթին ազդում է հորմոնի մակարդակի վրա: Եթե մարդը կտրուկ կորցնում է քաշը, դա կառաջացնի մարմնի արձագանքը իր սեփական եղանակով և առաջացնել մի շարք հորմոնալ տատանումներ: Դա լեպտինն ու գրելինն են, որոնք հորմոններն են, որոնք կարևոր դեր են խաղում սննդի ընդունման կարգավորման գործում:
Gիշտ այնպես, ինչպես գրելինը սով է առաջացնում, այնպես էլ լեպտինը հագեցման համար պատասխանատու հորմոն է: Լեպտինը և գրելինը սեկրեցվում են մարմնի տարբեր մասերում, բայց հիպոթալամուսի շնորհիվ նրանք շփվում են ուղեղի հետ:
Գրելինի գործառույթները
Գրելինը սեկրեցվում է ստամոքսի կողմից, բայց այն կարող է հայտնաբերվել այլ վայրերում, ինչպիսիք են ձվարանները, ենթաստամոքսային գեղձը, ստամոքս-աղիքային տրակտը, մակերիկամների կեղևը:
Գրելին կարճ ժամանակահատվածում մարմնի քաշի կարգավորիչ է. երբ դրա մակարդակը բարձր է, մարդը սոված է, և երբ նա ուտում է, մակարդակն ընկնում է: Երբ նպատակը նիհարելն է, գրելինը պետք է լինի ցածր մակարդակներում ՝ սովից խուսափելու համար:
Գրելինի մակարդակի վերահսկում
Սննդամթերքի ընդունումը լուրջ ազդեցություն ունի գրելինի վրա, իսկ կարճաժամկետ և կտրուկ դիետաները երկարաժամկետ հաջողության չեն հանգեցնում: Եթե մարդը ցանկանում է նիհարել, նա պետք է դա անի դանդաղ տեմպով, որպեսզի չստանա անցանկալի յոյո ազդեցություն, որը նկատվում է քաշի կտրուկ կորստի ժամանակ: Սթրեսը տեղի է ունենում նաև համակարգային [չափազանց շատ ուտելիս]:
Մի շարք փորձագետներ կարծում են, որ երկուսի մակարդակն էլ բարելավելու համար գրելին Ինչպես նաև լեպտինը, կարևոր են կանոնավոր քունը և օմեգա -3 ճարպաթթուները:
Դա բացատրվում է այն փաստով, որ օմեգա -3-երը հիմնականում կապված են սովի պակասի հետ: Քնի պակասը հանգեցնում է գրելինի մակարդակի բարձրացմանը և լեպտինի մակարդակի իջեցմանը, ինչպես նաև գլյուկոզայի նյութափոխանակության խանգարմանը: Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես կարևոր գործոն է:
Գրելին և դիետա
Գրելին սառնարանին սով և անվերահսկելի հարձակման հրահրող հորմոնն է: Այն կտրուկ աճում է դիետա պահող մարդկանց մոտ: Ամերիկացի գիտնականները հատուկ դիետա են դրել գեր մարդկանց մի խմբի, որի միջին քաշը կազմում է 99 կգ, և 6 ամիս անց պարզվում է, որ նրանց գրելինի մակարդակը ցնցում է յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ 25% -ով:
Այն բանից հետո, երբ սոված կամավորները դադարեցին սահմանափակել, գրելինի մակարդակն իջավ: Սա գործնականում ապացուցում է, որ գրելինը դիետաների ձախողման հիմնական գործոնն է. Մարդիկ չեն դիմանում ռեժիմին և բարձր գրելինի արդյունքում հարձակվում են սառնարանին:
Գրելին գործում է լեպտինի կոշտ հակադրությամբ, որը հագեցման ազդանշաններ է տալիս: Երբ մարմինը բավականաչափ ճարպային պաշարներ ունի, այն ավելի շատ լեպտին է արտադրում և արյան մեջ դրա մակարդակը բարձրանում է. Մարդը կուշտ է և հակառակը, երբ մարդը նիհարում է, լեպտինի մակարդակը նվազում է, և ուղեղն ասում է, որ մարմնին ավելի շատ սնունդ է պետք: ձեր կորուստները լրացնելու համար:
Eseարպակալված մարդկանց մոտ հիմնական խնդիրն այն է, որ նրանք դիմացկուն են լեպտինի գործողությանը. Որքան բարձր է նրանց արյան մեջ դրա մակարդակը, ուղեղը չի զգում հագեցածություն:
Դիետայի ընթացքում ստամոքսը շատ ավելի գրելին է արտադրում ՝ ազդարարելով ուղեղի սովից:Այս ազդանշանը լիովին հակասում է դիետաների ընդհանուր գաղափարին և նիհարելու ցանկությանը, քանի որ անձը տանջող սով է ապրում, որին շատ դժվար է դիմակայել:
Հետագայում գիտնականները հավատում են, որ կկարողանան հասկանալ, թե ինչպես ճնշել արտադրությունը գրելին և այդպիսով դիետա պահող մարդիկ ազատվում են ուտելու բաների մասին ճնշող մտքերից:
Վերոհիշյալ բոլորից մենք կարող ենք ապահով եզրակացնել, որ պատշաճ և հավասարակշռված դիետան նորմալ քաշը պահպանելու լավագույն միջոցն է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս կարգավորել քաղցի հորմոնը ՝ գրելին:
Ըստ էնդոկրինոլոգների, երկու ամենակարևոր հորմոնները, որոնց վրա պետք է կենտրոնանաք, եթե ցանկանում եք նիհարել և պահպանել ձեր էներգետիկ հավասարակշռությունը գրելին և լեպտին Շատ մասնագետներ նրանց անվանում են սովի հորմոններ քանի որ դրանք աշխատում են կամ ախորժակը բարձրացնելու կամ նվազեցնելու համար:
