2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Quercetin բնական գունանյութ է, որը հայտնաբերվել է շատ մրգերի, բանջարեղենի և հացահատիկների մեջ:
Այն դիետայի ամենատարածված հակաօքսիդիչներից մեկն է և կարևոր դեր ունի մարմնին օգնելու պայքարել ազատ արմատական վնասների դեմ, որոնք կապված են քրոնիկ հիվանդությունների առաջացման հետ:
Բացի այդ, դրա հակաօքսիդիչ հատկությունները կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումները, ալերգիայի ախտանիշները և արյան բարձր ճնշումը:
Կան բազմաթիվ սննդամթերք, որոնք պարունակում են կվերցետին, Եթե փորձում եք մեծացնել դրա ընդունումը հզոր հակաօքսիդիչ Ձեր սննդակարգում անպայման ներառեք հետևյալ մթերքները.
Քեփերներ
Երբ մենք խոսում ենք լավագույն բնականի մասին կվերցետինի աղբյուրները, դժվար է գտնել մեկ այլ `ավելի բարձր պարունակությամբ, քան այն capers- ում: Այս ուտելի ծաղկաբուծարանները պարունակում են հսկայական քանակություն 234 մգ կվերցետին 100 գ-ի դիմաց, ինչը վեց անգամ ավելին է, քան կարմիր սոխի պարունակությունը:
Կարմիր սոխ
Խնձորի կեղևների հետ միասին, որոնք հետագայում կքննարկվեն, սոխը ամենահայտնիներից մեկն է quercetin- ի դիետիկ աղբյուրները, Սոխի ընտանիքում կարմիր սոխը կվերցետինի լավագույն աղբյուրն է, 100 գ կարմիր սոխով կա 39 մգ այս հզոր ֆլավոնոիդ:
Elderberry
Elderberry- ը բարձր է գնահատվում եվրոպական շատ երկրներում `իր կողմից առաջարկվող առողջության համար: Սև ծերունու տտիպ պտուղները հայտնի են իրենց չափազանց ուժեղ հակաօքսիդիչ հատկություններով, ինչը մեծապես պայմանավորված է ֆենոլային միացությունների մեծ պարունակությամբ, ինչպիսիք են անտոցիանները և կվերցետինը: 100 գ եղենին պարունակում է հսկայական 27 մգ կվերցետին:
Կաղամբ
Մեր ցուցակում հաջորդ գերհագուստը կաղամբը: Կաղամբը պարունակում է 23 մգ կվերցետին 100 գ-ի դիմաց, ինչը յոթ անգամ ավելին է, քան բրոկկոլի պարունակող քանակությունը ՝ մեկ այլ բանջարեղեն, որը հաճախ գովազդվում է որպես կվերցետինի լավ աղբյուր:
Բամիա
Սովորաբար բամիան հազվադեպ է առկա կվերցետինով հարուստ սննդի աղբյուրների ցուցակներում, գուցե այն պատճառով, որ այն չի սպառվում այնքան հաճախ, որքան այլ սնունդ, ինչպիսիք են սոխը և խնձորը: Այնուամենայնիվ, 100 գ բամիա պարունակում է 21 մգ կվերցետին, ինչը, անկասկած, այն դարձնում է սնունդ, որը պետք է տեղ գտնի ցանկացած սննդակարգում:
Խնձորի կեղեւ
Խնձորի կեղեւներ են կվերցետինի հիանալի աղբյուր, 100 գ խնձորի կեղևում կա 19 մգ այս հզոր ֆլավոնոիդ: Մինչդեռ խնձորի ներսը միայն փոքր քանակությամբ է այն ապահովում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ֆոլաթթվի գլխավոր աղբյուրները
Ֆոլաթթու , որը հայտնի է նաև որպես վիտամին B9 կամ ֆոլատ, նյութ է, որը պատասխանատու է մարդու մարմնում մի շարք կենսական գործընթացների համար: Այն մասնակցում է ԴՆԹ-ի արտադրությանը, բջիջների աճին, ամինաթթուների սինթեզին, վերահսկում է խոլեստերինի մակարդակը, աջակցում է իմունային համակարգի գործունեությանը:
Ո՞ր մթերքներն են սելենի ամենահարուստ աղբյուրները
Սելենը հատկապես արժեքավոր հանքանյութ է մարդու առողջության համար, որն ունի չափազանց հզոր ազդեցություն, ուստի մեզ պետք են միայն փոքր քանակություններ: Այն կարևոր դեր է խաղում մարմնի պատշաճ գործունեության և մարմնում տեղի ունեցող նյութափոխանակության պրոցեսների բնականոն ընթացքի մեջ:
Որքան դիետիկ է դիետիկ հացը
Դիետիկ հացը ամբողջովին դիետիկ չէր: Չնայած շատերը դրան են ապավինում ոչ միայն նիհարելու, այլև ավելի առողջ դիետայի տեսանկյունից, պարզվեց, որ սպառողները ապակողմնորոշվում են ապրուստի բովանդակության վերաբերյալ: Սպառող կազմակերպությունների ստուգումները մեծ անհամապատասխանություն են գտել փաթեթի վրա գրվածի և իրականում հաց պարունակողի միջև:
Կվերցետինի առավելությունները
Բոլորս էլ լսել ենք գերհյութերի մասին, որոնք կարող են մեր մարմնին լիցքավորել ուժով և էներգիայով, բայց նաև իր բազմաթիվ օգտակար հատկություններով: Եթե դուք նույնպես ցանկանում եք ստանալ ձեր մարմնի համար օգուտների այս ցնցող չափաբաժինը, ապա պատասխանը ձեզ համար է կվերցետին .
Ինչու՞ է դիետիկ մեքենան ընդհանրապես դիետիկ մեքենա չէ:
Մեզանից շատերին մոլորության մեջ է գցում այն մտքերը, որ իրենց սիրած մեքենան փոխարինում են դիետիկ տարբերակով ՝ այդպիսով ցույց տալով, որ հոգում ենք մեր առողջության մասին: Բայց անկախ նրանից, թե մենք իսկապես օգնում ենք մեզ այս կերպ, կամ հակառակը ՝ մենք վնասում ենք:
