2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սիրտ բառի ծագումը անգլերեն անունից է `սիրտ-անոթային վարժություն, որը բառացիորեն նշանակում է սրտանոթային համակարգի համար վարժություններ: Այս տեսակի վարժությունները կատարելու համար կան շատ առավելություններ, այդ թվում.
- շնչառական գործընթացի համար պատասխանատու մկանների և օրգանների ամրապնդում;
- սրտի ամրապնդում և հանգստանում ռիթմերի քանակի նվազեցում.
- արյան շրջանառության բարելավում և արյան ճնշման իջեցում; - արյան կարմիր բջիջների քանակի ավելացում, ինչը նպաստում է թթվածնի փոխանցմանը մարմնում.
- սթրեսի և դեպրեսիայի ռիսկի նվազեցում, կենտրոնացման և ճանաչողական ունակությունների բարելավում.
- շաքարախտի ռիսկի նվազեցում:
Բացի իրենց բերած առողջական բոլոր առավելություններից, սրտամկանը համառ քաշը կորցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Ամենատարածվածներից են վազքը, հեծանվավազքը, պարան նետվելը, լողը: Քաշի կորստի առաջատար մարզիչների համաձայն, օրական առաջարկվում է մոտ մեկ ժամ ցածր ինտենսիվությամբ սրտամարզություն, և լավագույնն այն է, որ ֆիզիկական գործունեության տեսակը դիվերսիֆիկացվի ՝ ըստ ձեր ունակությունների և անձնական նախասիրությունների:
Ընդհանուր առասպելն այն է, որ կան վարժություններ, որոնք կարող են թիրախավորել շերտավորված ճարպը միայն տվյալ տարածքում: Կանոնն այն է, որ մարմինը նախ այրում է ճարպը, որը պահվում է վերջին, այսինքն. առաջին գարեջրի փորը կվերանա միայն այն բանից հետո, երբ մարմնի բոլոր մյուս ճարպային հանքերը հալվեն:
Fatարպի կորստի վերաբերյալ մեկ այլ սխալ պատկերացում այն է, որ որքան շատ եք քրտինքը վարժությունների ընթացքում, այնքան ավելի շատ յուղ եք այրում: Ապացուցված է, որ ուժեղ քրտնարտադրությունը անմիջական կապ չունի ճարպի հեռացման հետ, քանի որ քրտինքը մարմնից հեղուկներ է ազատում, որոնք վերականգնվում են հենց որ ջուրը ստանան մարզումից հետո:
Եթե դուք վճռական եք ազատվել համառ ճարպից, ապա կարդիոն, իհարկե, ձեր դաշնակիցն է, բայց արագ արդյունքների համար դիետան նույնպես առանցքային է:
