Լավագույն էներգետիկ սնունդ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Եթե մտածում եք, թե ինչու եք հոգնածություն զգում անքուն գիշերից հետո կամ հոգնածություն եք զգում ՝ առանց ծանրաբեռնվելու, պատասխանը փնտրեք ձեր ափսեի մեջ պարունակվող ապրանքների մեջ:

Թերսնուցումը կամ չափից շատ ուտելը կարող է հանգեցնել անընդհատ հոգնածության: Եթե կարծում եք, որ չեք աշխատում 100 տոկոսով, փորձեք ձեր ցանկին ավելացնել հետևյալ ապրանքները.

Էներգիայի պակասի հնարավոր պատճառներից մեկը կարող է լինել երկաթի անբավարար ընդունումը: Կանանց մոտ որոշիչ գործոնն այն է, որ արժեքավոր հանքանյութի մեծ մասը կորչում է դաշտանի ընթացքում: Այդ է պատճառը, որ երբեմն մենք գլխապտույտ և թուլություն ենք ունենում:

Այս պայմանը շտկելու համար ավելի շատ կերեք կարմիր միս, ձուկ և թռչնամիս ՝ երկաթի հիմնական աղբյուրները: Լյարդը պարունակում է նաև հանքանյութի բարձր մակարդակ: Այնուամենայնիվ, հղի կանայք պետք է ձեռնպահ մնան այն օգտագործելուց, քանի որ մասնագետների կարծիքով, լյարդում վիտամին A- ի մեծ պարունակությունը կարող է վտանգավոր լինել պտղի զարգացման համար:

Եթե մսի երկրպագու չեք, երկաթ կարող եք ստանալ սոյայից, ոսպից, սպանախից և հարստացված հացահատիկներից: Ընդհանուր առմամբ, երկաթը հեշտությամբ չի ներծծվում մարմնի կողմից, բայց վիտամին C- ի ընդունման ավելացումը կօգնի ավելի լավ կլանելուն: Այդ պատճառով ամեն առավոտ պատրաստեք թարմ նարինջ և այլ ցիտրուսներ:

Եթե ձեր շրջանը շատ ցավոտ է, դրա պատճառը կարող է լինել թույլատրելի քանակի երկաթի կորուստ: Խնդրահարույց ցիկլ ունեցող կանայք պետք է զգալիորեն ավելացնեն երկաթով հարուստ սնունդ և ըմպելիքներ: Արդյունքում, դուք ձեզ ավելի հանգիստ և աշխատունակ կզգաք:

Դուք գիտեք, որ կոֆեինի գերդոզավորումը կարող է կարճ ժամանակով վերականգնել ձեր էներգիան, բայց հետո դա ձեզ դարձնում է չափազանց նյարդայնացած և դյուրագրգիռ: Այնուամենայնիվ, դուք դժվար թե մտածեք, որ որոշ սնունդ կարող է նույնը անել ձեր մարմնի հետ:

Սպիտակ ալյուրից պատրաստված զտված կերակուրները, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, սպիտակ հացը և ջեմը, կարող են հասնել նույն «կոֆեինի ազդեցության»: Դրանք գրեթե նվազագույն սննդային արժեք ունեն: Դրանք զերծ են մանրաթելից, որն ունի արյան մեջ շաքարի կայուն մակարդակը պահպանելու գործառույթ: Այս մթերքների չափազանց մեծ քանակությամբ ընդունումը ենթաստամոքսային գեղձի մոտ առաջացնում է ինսուլինի չափազանց մեծ քանակություն:

Արդյունքում, դուք կորցնում եք էներգիան, կենտրոնանալու ունակությունը:

Արյան մեջ շաքարի մակարդակի այս կտրուկ փոփոխությունները կանխելու համար ձեր ամենօրյա սննդակարգը պետք է հիմնված լինի սպիտակուցների, առողջ ճարպերի և չզտված ածխաջրերի կանոնավոր ընդունման վրա: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ավելացնեք շագանակագույն բրնձի, հացահատիկի հացահատիկի, վարսակի, մրգերի, բանջարեղենի և ընդեղենի ընդունումը:

Այս ապրանքների պարբերաբար ընդունումը բարձրացնում է էներգիայի տոնուսը և հոսքը: